Halaman
95
Senam Irama I
Senam irama (ritmik) adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan diiringi irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang di-
pegang (
hand apparatus
) seperti bola, tali, tongkat, simpai, dan
gada. Beda senam irama dengan senam biasa, yaitu pada senam
irama kita menambahkan ritme, sedangkan tekanan yang harus
diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan tubuh, dan
kontinuitas gerakan.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi senam irama, siswa diharapkan dapat
•
melakukan gerak dasar senam irama deng
an
tongkat atau simpai,
gerakan meng
ayun dan memutar ke berbagai arah;
•
melakukan kombinasi gerak mengayun dan memutar dengan
langkah kaki;
•
melakukan variasi gerakan mengayun k
e berbagai arah serta nilai
disiplin, toleransi, dan keluwesan gerak;
•
melakukan variasi gerakan memutar ke
berbagai arah serta nilai
disiplin, toleransi, dan keluwesan.
Motivasi Belajar
Senam irama merupakan salah satu olahraga yang menarik. Senam
irama dapat dilakukan secara individu atau kelompok baik di rumah
maupun di pusat kebugaran. Dalam senam irama terdapat berbagai
macam gerakan yang dapat diiringi dengan musik sehingga tidak akan
menimbulkan kebosanan.
Pelajaran
VII
Senam Irama I
Sumber:
Dokumen Penerbit
96
Olahraga SMP 2
Peta Kompetensi Materi
Senam Irama I
Senam Irama dengan Tongkat
Senam Irama dengan Simpai
Kata Kunci
•
Regular grips
•
Reverse grips
•
Mixed grips
•
Ayunan bersilang badan
•
Ayunan di samping tubuh
Cara Memegang Tongkat
Gerak Dasar Mengayun dengan
Tongkat
Ukuran Simpai
Jenis Pegangan Simpai
Variasi Gerakan Mengayun
Variasi Gerakan Memutar
97
Senam Irama I
A. Senam Irama dengan Tongkat
1. Cara Memegang Tongkat
a.
Regular Grip
(Pegangan Biasa)
Regular grip
, yaitu memegang tongkat dengan satu atau
kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Gambar 7.1 Memegang tongkat dengan cara
regular grip.
b.
Reverse Grip
Reverse grip
, yaitu memegang tongkat dengan satu atau
kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Gambar 7.2 Memegang tongkat dengan cara
reverse grip.
c.
Mixed Grip
Mixed grip
(gabungan atau campuran), yaitu memegang
tongkat dengan telapak tangan yang satu menghadap ke ba-
wah dan telapak tangan yang lain menghadap ke atas.
Gambar 7.3 Memegang tongkat dengan cara
mixed grip.
Senam irama tidak hanya menggunakan tong-
kat dalam melakukan variasi gerakannya,
tetapi dapat juga menggunakan simpai, gada,
atau tali.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
98
Olahraga SMP 2
a.
Ayunan Bersilang Badan
Sikap awal sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2)
Berat badan bertumpu pada kaki kanan.
3)
Rentang k
edua tangan di samping badan.
4)
Pegang tongkat dengan tangan kanan dengan cara
pegangan
regular grip
.
Gerakannya sebagai berikut.
1)
Ayunkan tongkat ke baw
ah melewati atau menyilang
badan ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan
ini diikuti gerakan lutut mengeper.
2)
Kemudian, ganti pegang
tongkat dengan tangan kiri
dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika
mengayunkan tongkat, pindahkan berat badan dari sisi
ke sisi.
Variasi gerakan yang dapat dilakukan sebagai berikut.
1)
Tongkat dipegang tangan
kanan, ayunkan tongkat ke ba-
wah menyilang/melewati badan ke kiri, ke atas hingga
melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati badan ke kiri
lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
2)
Lakukan gerakan di samping sambil melangkah
b.
Ayunan di Samping Tubuh
Sikap a
wal sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2)
Berat badan bertumpu pada kaki kiri.
3)
Rentang k
edua tangan di samping badan.
4)
Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegang-
an
reverse grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1)
Ayunkan tongkat ke baw
ah dan ke atas kanan di
belakang
tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan tangan kanan dan
ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan.
2)
Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pin-
dahkan berat badan dari sisi
ke sisi (samping ke sam-
ping) dengan tongkat diayun.
2. Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat
Gambar 7.4
Gerak dasar mengayun
dengan
tongkat.
Anna Bessonova
Anna Bessonova adalah atlet senam yang menjuarai turna-
men Grand Prix Senam Irama 2003 di Innsbruck, Austria. Ia
tampil gemilang dengan memenangkan seluruh cabang senam
yang dipertandingkan. Pesenam dunia ini memenangkan keem-
pat cabang senam yang dipertandingkan. Seluruh cabang senam
itu adalah senam irama yang menggunakan hula hup, bola, tali
pita, dan tongkat.
Untuk mendapatkan
gerakan yang menarik,
pada saat merentangkan
kedua tangan di samping
badan posisi tangan harus
lurus dan disertai dengan
power
yang cukup.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
id.wikipedia.org.
99
Senam Irama I
Senam irama dengan simpai digunakan pertama kali di se-
kolah Senam Medau di Coburg, Jerman; kemudian tersebar ke
berbagai negara. Semula digunakan untuk
demonstrasi
kelompok
dan hanya beberapa posisi sehingga nilainya hanya sedikit. Tetapi,
dalam waktu singkat sejumlah teknik yang sulit telah dikembang-
kan dan menjadi bagian dari senam kompetitif untuk wanita.
Teknik-teknik gerakan simpai memerlukan tenaga dan dapat
membantu mengembangkan kekuatan, koordinasi, dan kelentukan
ekstrimitas atas, terutama lengan dan bahu.
B. Senam Irama dengan Simpai
1. Ukuran Simpai
a.
Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau ro-
tan.
b.
Berat simpai minimal 300 gram.
c.
Diameter simpai untuk dew
asa sekitar 80 – 90 cm, sedangkan
untuk anak-anak kurang lebih 60 – 75 cm.
Gambar 7.5 Bentuk simpai.
Apakah menggunakan
simpai dalam senam
irama lebih sulit daripada
menggunakan tongkat?
a.
Pegangan Biasa (
Over Grip
)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan tela-
pak tangan menghadap ke bawah.
b.
Pegangan Berlawanan (
Under Grip
)
Simpai dipeg
ang dengan satu atau dua tangan dan tela-
pak tangan menghadap ke atas.
c.
Pegangan Dalam
Simpai dipegang deng
an
satu atau dua telapak tangan
dan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
d.
Pegangan Luar
Simpai dipegang deng
an
satu atau dua tangan, telapak
tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
e.
Pegangan Campuran
Tangan kanan meme
g
ang dengan teknik pegangan yang
biasa, tangan kiri dengan teknik pegangan yang berlawanan.
2. Jenis Pegangan Simpai
Sumber:
Dokumen Penerbit
100
Olahraga SMP 2
a.
Mengayun Berlawanan Arah dengan Badan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki dib
uka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
2)
Simpai dipegang dengan tangan kanan.
3)
Ayunkan simpai k
e bawah melintasi badan ke arah kiri.
4)
Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan
berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
5)
Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tang
an
kiri.
Gambar 7.6 Mengayun berlawanan arah dengan badan.
b.
Mengayun dan Melontar
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki rapat
dan kedua tangan me-
megang simpai di depan badan dengan teknik pegangan
luar.
2)
Ayunkan simpai ke kiri k
e atas kepala kemudian ke arah
kanan sisi lontaran.
3)
Ayun kembali simpai di atas
kepala ke kiri dan belakang
dari posisi semula.
4)
Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.
Gambar 7.7 Mengayun dan melontar.
3. Variasi Gerakan Mengayun
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
101
Senam Irama I
c.
Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Depan Badan
(Arah Depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki dib
uka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
2)
Tangan kanan memegang
simpai dengan telapak tangan
menghadap ke bawah.
3)
Ayunkan simpai di depan badan k
e arah bawah, kemu-
dian ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri
dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian
ayunkan simpai ke arah sisi kiri.
4)
Setiap melakukan gerakan mengayun simpai
pindahkan
tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya
mengikuti gerakan simpai.
5)
Lakukan pula ke sisi berlawanan seperti di atas.
Gambar 7.8 Mengayun pindah tangan di depan badan (arah depan).
d.
Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang Badan
(Arah depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki dib
uka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kiri.
2)
Tangan kiri memegang
simpai dengan telapak tangan
menghadap ke depan.
3)
Ayunkan simpai di belakang badan k
e arah badan
kemudian ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke
tangan kanan dengan telapak tangan menghadap arah
belakang, kemudian ayunkan simpai ke sisi kanan.
4)
Setiap simpai diayun diikuti perpindahan tumpuan berat
badan.
5)
Lakukan pula ke arah berlawanan.
Gambar 7.9 Mengayun pindah tangan di belakang badan (arah depan).
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
102
Olahraga SMP 2
e.
Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Atas Kepala (Arah
Depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki dib
uka lebar dan badan ber-
tumpu pada kaki kiri.
2)
Tangan kanan memegang
simpai dengan telapak tangan
menghadap depan.
3)
Ayunkan simpai ke baw
ah melintas badan ke arah kiri
dan kembali ke kanan ke atas kepala.
4)
Pindahkan simpai di atas kepala dan
ayun simpai ke sisi
kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
5)
Setiap ayunan simpai ke satu sisi
ke sisi lain diikuti per-
pindahan tumpuan berat badan.
Gambar 7.10 Mengayun pindah tangan di atas kepala (arah depan).
4. Variasi Gerakan Memutar
a.
Memutar pada Arah Depan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
2)
Simpai dipe
gang dengan kedua tangan dengan teknik
pegangan luar pada sisi berlawanan.
3)
Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri
dan putar
simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri memben-
tuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan
membentuk setengah lingkaran di depan badan dada.
4)
Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
b.
Memutar ke
Arah Sagital
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Lakukan sikap berdiri melangkah, kaki kiri
di
depan
kaki kanan di belakang, berat badan bertumpu pada kaki
kanan.
2)
Pegang simpai dengan k
edua tangan di sebelah kanan
badan dengan teknik pegangan campuran, yaitu tangan
kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri
dengan teknik pegangan luar.
3)
Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri
bersa-
maan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan
kedua tangan tetap memegang simpai.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 7.12 Memutar pada arah sagi-
tal.
Gambar 7.11 Memutar pada arah depan.
103
Senam Irama I
4)
Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki
kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi se-
mula.
5)
Lakukan gerakan kebalikannya.
c.
Memutar pada Arah Horizontal
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri deng
an kedua kaki dirapatkan.
2)
Simpai dipeg
ang
dengan kedua tangan di atas kepala
searah horizontal dengan pegangan luar.
3)
Putar simpai ke kanan dengan
tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri.
4)
Akhir gerakan lengan menyilang di
depan kepala dan
gerakan kembali pada posisi semula.
5)
Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
d.
Memutar di Depan Lengan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri deng
an kaki dibuka
lebar
dan kedua tangan te-
lentang.
2)
Simpai dipegang tangan kanan
dengan telapaknya
menghadang ke belakang.
3)
Putar simpai di depan lengan k
e arah dalam melingkari
dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
4)
Pada akhir putaran pegang
simpai dengan erat dengan
telapak tangan menghadap ke dalam.
5)
Lakukan pula dengan tangan kiri.
Gambar 7.14 Memutar di depan lengan.
e.
Memutar di Belakang Lengan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1)
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan.
2)
Simpai dipe
gang tangan kanan dengan telapak tangan
menghadap ke depan.
3)
Putar simpai di belakang lengan k
e arah dalam meling-
kar ibu jari, dan akhir putaran telapak tangan mengha-
dap ke belakang.
4)
Lakukan pula dengan tangan kiri.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 7.13 Memutar pada arah hori-
zontal.
Sumber:
Dokumen Penerbit
104
Olahraga SMP 2
Lakukan latihan berikut sesuai dengan teknik yang benar!
1.
Gerak dasar mengayun tongkat!
2.
Gerak dasar memutar dengan tongkat!
3.
Memegang simpai dengan cara pegangan biasa, berlawan-
an, luar, dan campuran!
4.
Gerak mengayun simpai dengan arah:
berlawanan arah
dengan badan, dengan melontar, pindah tangan di depan
badan, pindah tangan di belakang badan, serta pindah
tangan di atas kepala!
5.
Gerak memutar simpai pada arah:
depan, sagital, horizon-
tal, memutar di depan lengan, serta memutar di belakang
lengan!
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 7.15 Memutar di belakang lengan.
C. Kombinasi Gerakan Mengayun/ Memutar dengan Melang-
kah ke Berbagai Arah
Kombinasi gerakan mengayun ataupun memutar dengan me-
langkah ke berbagai arah dapat dilakukan dengan cara sebagai
berikut.
1.
Gerakan mengayun pindah tangan di
depan badan sambil
melangkah ke kanan atau kiri sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki,
kaki
dibuka lebar, dan berat
badan bertumpu pada kaki kanan.
b.
Tangan kanan memeg
ang simpai dengan telapak tangan
menghadap ke bawah.
c.
Ayunkan simpai di depan kea
rah bawah atas selanjutnya
pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan
menghadap atas kemudian ayunkan simpai ke arah sisi
kiri.
d.
Setiap melakukan gerakan mengayun simpai, lakukan
deng
an melangkang dan pindahkan tumpuan berat ba-
dan dari satu sisi ke sisi lain mengikuti gerakan simpai
dan langkah.
2.
Gerakan memutar pada arah sagital diikuti deng
an melang-
kah ke kanan dan kiri sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
b.
Simpai dipe
g
ang dengan kedua tangan di atas kepala
searah horizontal dengan pegangan luar.
105
Senam Irama I
1. Ada tiga macam cara memegang tongkat
dalam senam irama, yaitu
regular grip
,
reverse grip
, dan
mixed grip
.
2. Jenis-jenis pegangan simpai
adalah pe-
gangan biasa (
over grip
), pegangan ber-
lawanan (
under grip
), pegangan dalam,
pegangan luar,dan pegangan campuran.
3. Variasi gerakan
mengayun sebagai beri-
kut.
a. Mengayun berlawanan ar
ah badan.
b. Mengayun dan dengan melontar.
c. Mengayun pindah tangan di depan
badan.
d. Mengayun pindah tang
an di belakang
badan.
e. Mengayun sert
a pindah tangan di
atas kepala.
4. Variasi gerakan memut
ar sebagai berikut.
a. Memutar pada arah depan.
b. Memutar pada arah sagital.
c. Memutar pada arah horizontal.
d. Memutar di depan lengan.
e. Memutar di belakang lengan.
c.
Putar simpai ke kanan diikuti dengan tangan kiri dan
lengan kanan memutar ke kiri, disertai gerakan melang-
kahkan kaki ke kanan.
d.
Akhiri gerakan lengan menyilang di
depan kepala dan
gerakan kembali pada posisi semula.
e.
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri badan.
Untuk menjaga keselamatan dalam gerakan
senam irama, terlebih dahulu peserta senam
irama harus melakukan gerakan pemanasan
secukupnya untuk menyiapkan kondisi badan
secara fisik ataupun psikis.
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (
×
) pada huruf a, b, c, ataupun
d di depan jawaban yang benar!
Uji Kompetensi
1.
Cara memegang tongkat dengan satu atau
kedua tangan, telapak tangan menghadap ke
bawah disebut ....
a.
mixed grip
b.
reverse grip
c.
re
gular grip
d.
forehand grip
2.
Gerakan
senam yang diiringi irama musik
dinamakan senam ....
a.
irama
c.
akrobatik
b.
pemanasan
d.
Si Buyung
3.
Alat di bawah ini yang
bukan
alat senam
dalam senam irama adalah ....
a.
simpai
c.
bola
b.
tongkat
d.
net
4.
Sikap permulaan pada gerakan mengayun
tongkat di samping tubuh adalah ....
a.
berdiri dan kedua kaki terbuka lebar
b.
berat badan berada di kaki kiri
c.
sikap
jongk
ok pantat agak tinggi kedua
tangan lurus ke depan.
d.
rentangkan kedua tangan di samping
badan
106
Olahraga SMP 2
5.
Berikut ini tekanan yang harus diberikan
dalam senam irama,
kecuali
....
a.
irama
b.
kelentukan tubuh
c.
kontinuitas gerakan
d.
kelincahan tubuh
6.
Cara gabungan dalam memegang tongkat
dengan telapak tangan yang satu mengha-
dap ke bawah dan telapak tangan yang lain
menghadap ke atas disebut ....
a.
mixed grip
c.
regular grip
b.
r
everse grip
d.
for
ehand grip
7.
Berikut ini yang
bukan
merupakan sikap
a
wal ayunan di samping tubuh, yaitu ....
a.
berdi
r
i dengan kedua kaki terbuka lebar
b.
berat badan bertumpu pada kaki kiri
c.
rentang kedua tangan di samping badan
d.
berdiri dengan kaki rapat
8.
Berikut ini yang
tidak
termasuk bahan un-
tuk membuat simpai adalah ....
a.
plastik
c.
rotan
b.
kayu
d. karet
9.
Salah satu variasi gerakan mengayun sim-
pai adalah mengayun dengan arah berlawan
badan. Sikap awal gerakan adalah ....
a.
berdiri dengan posisi kaki rapat
b.
berdiri, kedua kaki dibuka
c.
berdiri deng
an posisi kaki kangkang
d.
berdiri, posisi kaki di depan-belakang
10.
Tumpuan awal gerakan mengayun pindah
tangan di belakang badan adalah ....
a.
kedua kaki
c.
kaki kiri
b.
kaki kanan
d.
tangan
1.
Bedakan senam lantai dengan senam irama!
2.
Jelaskan pengertian dari senam irama!
3.
Jelaskan teknik
reserve grip
!
4.
Sebutkan lima jenis pegangan simpai!
5.
Seb
utkan v
ariasi gerakan mengayun!
Sudahkah kalian menguasai gerak mengayun dan memutar sim-
pai? Tulislah kesulitan yang kalian temui
dalam melakukan latih-
an, lalu tanyakan kepada guru pengajarmu!
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
dengan tepat!
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok
belajar
kalian
tugas berikut ini!
1.
Apa ya
n
g kalian lakukan jika ada teman yang
lupa dengan gerakan senam irama di saat kal-
ian mempraktikkan gerakan tersebut secara
berkelompok dan dinilai oleh guru?
2.
Apa ya
n
g akan kalian lakukan jika kalian be-
lum mampu menguasai gerakan senam irama
dari guru?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu
atau
bersama dengan teman ka-
lian.
1.
Praktikkan gerakan mengayun dalam senam
irama!
2.
Praktikkan
gerakan memutar dalam senam
irama!