Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

117

A.

Menganalisis Rangkaian Senam Lantai

1.

Aktivitas belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak

G

uling Depan

Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak

ke muka (dinamis). Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan

atau menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti

roda. Oleh karena itu gerakan guling depan akan di analisis dalam

pelajaran ini.

Marilah kita menganalisis rangkaian gerak guling depan

melalui analisis dalam aktivitas belajar berpasangan atau berkelompok

yang akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan

guling depan. Gerakan guling depan dapat dilakukan melalui tahapan

gerakan sebagai berikut:

Pelajaran 6

MENGANALISIS MERANCANG DAN

MENGEVALUASI RANGKAIAN

SENAM LANTAI

118

Kelas XII SMA

a.

Berdiri menghadap matras memanjang.

b.

Letakkan kedua telapak tangan pada matras.

c.

Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.

d.

Kepala dileta

kkan di antara kedua tangan dengan mendaratkan

tengguk di matras

e.

Angkat kedua kaki dengan sedikit

tolakan dan kedua siku dilipat

terjadilah gerakan mengguling.

f.

Pada saat

mengguling, kedua kaki dilipat & kedua tangan menekuk

tungkai bawah.

g.

Perhatikan gambar 6.1.

Gambar 6.1. Gerakan Guling Depan

Cobalah kalian lakukan dan analisis aktivitas berkelompok berikut ini.

a.

Buatlah kelompok dengan jumlah 7 orang.

b.

Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan guling depan sesuai

dengan jumlah siswa atau ketersedianan di sekolah

c.

Lakukanlah gerakan guling depan secara ber

gantian dengan

kelompoknya.

d.

Kalian yang tidak melakukan berusaha mengamati

gerakan guling

depan temanmu dari samping matras.

e.

Diskusikanlah pertanyaan-pertanyaan

berikut: Sikap apa yang harus

dilakukan saat akan melakukan guling depan? Bagaimanakah posisi

kedua tangan saat melakukan gerakan guling depan? Bagaimana

posisi kedua kaki saat akan melakukan guling depan? Bagaimana

kepala saat melakukan gerakan guling depan? Bagian tubuh mana

yang mengenai matras saat mengguling?

f.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.2.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

119

Gambar 6.2. Guling Depan Berkelompok

2.

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak

G

uling Belakang

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang

bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan

menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk

membulat seperti roda. Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai

berikut:

a.

Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

b.

Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.

c.

Kedua tangan berada

disamping telinga dan telapak tangan

menghadap ke atas.

d.

Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.

e.

Pada saat

punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke

belakang kepala.

f.

Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala,

kedua telapak

tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala

terangkat.

g.

Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu

berdiri.

h.

Perhatikan gambar 6.3.

Gambar 6.3. Gerakan Guling Belakang

120

Kelas XII SMA

Aktivitas berkelompok akan memfokuskan kalian untuk belajar

menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas

belajar berikut ini:

a.

Buatlah kelompok dengan jumlah 7 orang.

b.

Siapkanlah matras

untuk melakukan gerakan guling belakang sesuai

dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah

c.

Lakukanlah gerakan guling belakang secara bergantian dengan

kelompokmu.

d.

Diskusikanlah pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan saat

akan melakukan guling belakang? Bagaimanakah

posisi kedua

tangan saat melakukan gerakan guling belakang? Bagaimana posisi

kedua kaki saat akan melakukan guling belakang? Bagaimana posisi

kepala saat melakukan gerakan guling depan? Bagian tubuh mana

yang mengenai matras saat mengguling?

e.

Amatilah gerakan guling belakang temanmu yang sedang melakukan

di samping matras.

f.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.4.

Gambar 6.4. Guling Belakang Berkelompok

3.

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak

Headst

and/Handstand

Headstand

atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan

bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian

analisis gerakan

headstand

berikut ini:

a.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi

dan tangan

membentuk segitiga sama sisi.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

121

b.

Angkat tungkai ke atas

satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar

badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung

membusur.

c.

Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

d.

Perhatikan gambar 6.5.

Gambar 6.5. Gerakan Headstand

Tahapan latihan gerakan

headstand

adalah sebagai berikut:

a.

Buatlah segitiga sama sisi di matras,

panjang sisi kurang lebih

sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari)

b.

Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (segitiga).

c.

Tolak perlahan-lahan

panggung ke depan dengan kaki maju setapak

demi setapak.

d.

Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada,

sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.

e.

Tolak perlaha

n-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh

matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.

f.

Latihan ini diulang-ulang

hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke

dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan

ke atas secara bersama-sama

Berdiri dengan tangan

(Handstand)

adalah sikap berdiri tegak yang

bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai

tanpa alat. Cobalah kalian lakukan analisis gerakan

handstand

berikut ini:

a.

Awali

dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras,

posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka.

122

Kelas XII SMA

b.

Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang

berat

badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki

menghadap ke bawah.

c.

Perlahan-lahan angkat

kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan

ke bawah.

d.

Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang.

e.

Perhatikan gambar 6.6.

Gambar 6.6. Gerakan Handstand

Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar

menganalisis gerakan

headstand/handstand

. Cobalah kalian lakukan

aktivitas belajar berikut ini:

a.

Buatlah berpasangan.

b.

Siapkanlah matras

untuk melakukan gerakan

headstand/handstand

sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah

c.

Lakukanlah gerakan

headstand/handstand

secara bergantian dengan

pasanganmu.

d.

Diskusikanlah beberapa pertanyaan

berikut: Sikap apa yang dilakukan

saat akan melakukan

headstand/handstand

? Bagaimanakah posisi

kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan

headstand/

handstand

? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan

headstand/handstand

? Bagaimana posisi teman yang membantu

melakukan gerakan

headstand/handstand

? Bagian tubuh mana

yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan

headstand/

handstand

? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu

e.

Amati dan bantulah

teman pasanganmu yang sedang melakukan

gerakan

headstand/handstand

.

f.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.7.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

123

Gambar 6.7. Headstand/handstand secara Berpasangan

4.

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak

Sik

ap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki

diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua

tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap

lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang

pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut:

a.

Tidur

terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

b.

Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c.

Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tanga

n menompang

pada pinggang.

d.

Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Aktivitas berpasangan

akan memfokuskan kalian untuk belajar

menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas

belajar berikut ini:

a.

Buatlah berpasangan.

b.

Siapkanlah matras untuk melakukan

gerakan sikap lilin sesuai dengan

jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah.

c.

Lakukanlah gerakan

sikap lilin secara bergantian dengan pasanganmu.

d.

Diskusikanlah beberapa

pertanyaan berikut: Sikap badan seperti

apa yang diperlukan saat melakukan sikap lilin? Bagaimanakah

posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan sikap lilin?

Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan sikap lilin?

Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan sikap

lilin? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu

melakukan sikap lilin? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu.

124

Kelas XII SMA

e.

Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan

gerakan sikap lilin.

f.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.8.

Gambar 6.8. Sikap lilin secara Berpasangan

5.

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak

Sik

ap Kayang

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan

bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan

mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk

meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Gerakan

kayang dapat dilakukan dari sikap berdiri dan tidur telentang. Tahapan

melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri adalah sebagai berikut:

a.

Badan tegap dan kedua kaki rapat.

b.

Kedua tangan diarahkan ke belakang dikuti badan.

c.

Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat

kaki

d.

Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat

e.

Perhatikan gambar 6.9.

Gambar 6.9. Gerakan Kayang dari Sikap berdiri

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

125

Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar

menganalisis gerakan kayang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar

berikut ini:

a.

Buatlah berpasangan.

b.

Siapkanlah matras/alas

yang empuk untuk melakukan gerakan

kayang sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah.

c.

Lakukanlah gerakan kayang secara bergantian dengan pasanganmu.

d.

Diskusikanlah beberapa

pertanyaan berikut: Sikap badan seperti

apa yang diperlukan kayang? Bagaimanakah posisi kepala, kedua

tangan, badan, dan kedua kaki saat melakukan kayang? Bagaimana

posisi teman yang membantu melakukan gerakan kayang? Bagian

tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan

kayang? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu.

e.

Amati dan bantulah

teman pasanganmu yang sedang melakukan

gerakan kayang.

f.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.10.

Gambar 6.10. Kayang secara berpasangan

B.

Merancang Rangkaian Senam Lantai

1.

Aktvitas Belajar untuk Merancang Rangkaian Gerak

G

uling Depan

Setelah kalian dapat memahami gerakan guling depan melalui

aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah

kalian dapat merancang sebuah rangkain gerak guling depan yang baik

dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakan guling depan. Cobalah

kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:

126

Kelas XII SMA

a.

Buatlah/rancanglah rangkaian gerak guling depan mulai dari sikap

awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual

sesuai dengan

keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.

b.

Setelah rancangan rangkaian gerak guling depan sudah tersusun,

lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk

yang telah dipersiapkan sebelumnya.

c.

Perhatikanlah setiap

rangkaian gerak yang kalian lakukan kebenaran

geraknya.

d.

Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan

masukan terhadap

gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

e.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

f.

Bergantianlah

dengan temanmu dalam menggunakan matras sehingga

seluruh temanmu dapat melakukan.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.11.

Gambar 6.11. Merancang Gerakan Guling Depan Secara Individu

2.

Merancang Rangkaian Gerak Guling Belakang

Setelah kalian dapat memahami gerakan guling belakang melalui

aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah

kalian dapat merancang sebuah rangkain gerak guling belakang yang

baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakan guling belakang.

Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:

a.

Buatlah/rancanglah rangkaian

gerak guling belakang mulai dari sikap

awal, saat gerakan, dan sikap akhir Secara individual sesuai dengan

keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

127

b.

Setelah ranca

ngan rangkaian gerak guling belakang sudah tersusun,

lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk

yang telah dipersiapkan sebelumnya.

c.

Perhatikanlah kebenaran

setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.

d.

Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan

masukan terhadap

gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

e.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

f.

Bergantianlah

dengan temanmu dalam menggunakan matras sehingga

seluruh temanmu dapat melakukan.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.12.

Gambar 6.12. Merancang Gerakan Guling Belakang Secara Individu

3.

Merancang Rangkaian Gerak

Headstand

dan

Handstand

Setelah kalian dapat memahami gerakan

Headstand/Handstand

melalui aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya

adalah kalian dapat merancang sebuah rangkaian gerak

Headstand/

Handstand

yang baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan

gerakannya. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:

a.

Buatlah/rancanglah rangkaian

gerak

Headstand/Handstand

mulai

dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai

dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.

b.

Setelah rancangan rangkaian

gerak

Headstand/Handstand

sudah

tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang

empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.

c.

Perhatikanlah kebenaran

setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.

d.

Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan

masukan terhadap

gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

128

Kelas XII SMA

e.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

f.

Satu matras dapat digunakan oleh 4-5 orang, jadi berbagilah tempat

dan jagalah

jarak dengan temanmu agar tidak saling bersentuhan/

bertubrukan.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.13.

Gambar 6.13. Merancang Gerakan Headstand/Handstand

Secara Individu

4.

Merancang Rangkaian Gerak Sikap Lilin

Setelah kalian dapat memahami gerakan sikap lilin melalui aktivitas

belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah kalian

dapat merancang sebuah rangkaian gerak sikap lilin yang baik dan benar

sesuai dengan tahapan-tahapan gerakannya. Cobalah kalian lakukan

aktivitas belajar berikut ini:

a.

Buatlah/rancanglah rangkaian

gerak sikap lilin mulai dari sikap awal,

saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan

dan kondisi tubuhmu masing-masing.

b.

Setelah rancangan

rangkaian gerak sikap lilin sudah tersusun,

lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk

yang telah dipersiapkan sebelumnya.

c.

Perhatikanlah kebenaran

setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.

d.

Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan

masukan terhadap

gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

e.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

f.

Satu matras dapat digunakan oleh 4-5 orang, jadi berbagilah tempat

dan jagalah

jarak dengan temanmu agar tidak saling bersentuhan/

bertubrukan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

129

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.14.

Gambar 6.14. Merancang Gerakan Sikap Lilin

Secara Individu

5.

Merancang Rangkaian Gerak Sikap Kayang

Setelah kalian dapat memahami gerakan sikap kayang melalui

aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah

kalian dapat merancang sebuah rangkaian gerak sikap kayang yang baik

dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakannya. Cobalah kalian

lakukan aktivitas belajar berikut ini:

a.

Buatlah/rancanglah rangkaian gerak sikap kayang mulai dari sikap

awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual

sesuai dengan

keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.

b.

Setelah rancangan rangkaian gerak sikap kayang sudah tersusun,

lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk

yang telah dipersiapkan sebelumnya.

c.

Perhatikanlah kebenaran

setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.

d.

Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan

masukan terhadap

gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

e.

Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.

f.

Satu matras dapat digunakan oleh 4-5 orang, jadi berbagilah tempat

dan jagalah

jarak dengan temanmu agar tidak saling bersentuhan/

bertubrukan.

g.

Lakukan kegiatan

tersebut sambil menerapkan nilai disiplin,

tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

h.

Perhatikanlah gambar 6.15.

130

Kelas XII SMA

Gambar 6.15. Merancang Gerakan Sikap kayang

Secara Individu

C.

Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai

1.

Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak

G

uling Depan dan Belakang

Setelah kalian menganalisis dan merancang rangkain gerak guling

depan dan belakang, selanjutnya kalian harus dapat menilai penampilan

diri sendiri dan teman dalam melakukan gerakan guling depan dan

belakang. Lakukan aktivitas belajar berikut:

a.

Amati dan perhatikanlah

temanmu yang sedang melakukan guling

depan dan belakang.

b.

Siapkanlah lembar penilaian penampilan

untuk diri sendiri dan

temanmu dengan format sebagai berikut:

NO

NAMA SISWA

SIKAP AWAL

SAAT MELAKUKAN

GERAKAN

SIKAP AKHIR

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

...

...............

Skor :

4= Penampilan Baik

3= Penampilan Cukup

2= Penampilan Kurang

1= Penampilan Kurang Sekali

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

131

c.

Lakukanlah penilaian

terhadap penampilan dirimu sendiri dan

temanmu ketika melakukan gerak guling depan dan belakang.

d.

Diskusikanlah hasil penilaianmu dengan teman-temanmu.

e.

Presentasikanlah hasil diskusi di depan kelas.

2.

Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak

Headst

and

dan

Handstand

Setelah kalian menganalisis dan merancang rangkaian gerak

headstand/handstand

, selanjutnya kalian harus dapat menilai penampilan

diri sendiri dan teman dalam melakukan gerakan

headstand/handstand

.

Lakukan aktivitas belajar berikut:

a.

Amati dan

perhatikanlah temanmu yang sedang melakukan

headstand/handstand

.

b.

Siapkanlah lembar penilaian penampilan

untuk diri sendiri dan

temanmu dengan format sebagai berikut:

NO

NAMA SISWA

POSISI KEDUA

TANGAN

POSISI KEPALA

POSISI KEDUA

TUNGKAI & KAKI

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

...

...............

Skor :

4= Penampilan Baik

3= Penampilan Cukup

2= Penampilan Kurang

1= Penampilan Kurang Sekali

c.

Lakukanlah penilaian

terhadap penampilan dirimu sendiri dan

temanmu ketika melakukan

headstand/handstand

.

d.

Diskusikanlah hasil penilaianmu dengan teman-temanmu.

e.

Presentasikanlah hasil diskusi di depan kelas.

132

Kelas XII SMA

3.

Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak

Sik

ap Lilin dan Kayang

Setelah kalian menganalisis dan merancang rangkaian gerak sikap

lilin dan kayang, selanjutnya kalian harus dapat menilai penampilan

diri sendiri dan teman dalam melakukan gerakan sikap lilin dan kayang.

Lakukan aktivitas belajar berikut:

a.

Amati dan

perhatikanlah temanmu yang sedang melakukan sikap

lilin dan kayang.

b.

Siapkanlah lembar penilaian penampilan

untuk diri sendiri dan

temanmu dengan format sebagai berikut:

NO

NAMA SISWA

POSISI KEDUA

TANGAN

POSISI KEPALA

POSISI KEDUA

TUNGKAI & KAKI

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

...

...............

Skor :

4= Penampilan Baik

3= Penampilan Cukup

2= Penampilan Kurang

1= Penampilan Kurang Sekali

c.

Lakukanlah penilaian

terhadap penampilan dirimu sendiri dan

temanmu ketika melakukan sikap lilin dan kayang.

d.

Diskusikanlah hasil penilaianmu dengan teman-temanmu.

e.

Presentasikanlah hasil diskusi di depan kelas.

D.

Ringkasan

Senam lantai merupakan rangkaian gerakan yang dilakukan pada

tempat yang mendatar dan beralaskan matras/empuk. Pada pelajaran ini,

kalian mempelajari berbagai bentuk gerakan senam lantai, yaitu: guling

depan dan belakang, headstand dan handstand, serta sikap lilin dan

kayang. Kalian bukan hanya dapat melakukan setiap gerakan tersebut,

tetapi juga harus dapat menganalisis, merancang dan mengevaluasi

rangkaian gerak senam lantai yang ada. Berbagai aktivitas belajar dapat

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan

133

kalian lakukan, baik secara individu/sendiri, berpasangan, maupun

berkelompok. Saran dan masukan teman dan gurumu sangat penting

diperhatikan karena kebenaran suatu gerakan dapat dilihat/diamati oleh

orang lain. Penilaianmu terhadap dirimu sendiri juga memiliki peran yang

penting agar dapat memperbaikinya sendiri.

E.

Penilaian

1.

Penilaian Pengetahuan

Agar kalian paham dan mengerti tentang rangkaian gerak senam

lantai. Lakukanlah kegiatan di bawah ini di rumah:

a.

Amati/tontonlah seseorang yang sedang melakukan

gerakan senam

lantai (guling depan/belakang,

headstand/handstand

, dan sikap lilin

dan kayang) di internet.

b.

Perhatikanlah rangkaian gerak senam lantai

yang muncul dan tuliskan

dalam buku pelajaranmu.

c.

Diskusikan dengan

temanmu di kelas dan kumpulkan hasil diskusimu

ke guru.

2.

Penilaian Keterampilan

Keterampilan kalian dalam menganalisis, merancang, dan

mengevaluasi senam lantai dapat diketahui melalui penilaian sebagai

berikut:

NO

NAMA SISWA

KETEPATAN

ANALISIS

GERAKAN

KETEPATAN

RANCANGAN

GERAKAN

KETEPATAN

PENILAIAN

GERAKAN

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

...

...............

Skor :

4= Penampilan Baik

3= Penampilan Cukup

2= Penampilan Kurang

1= Penampilan Kurang Sekali

134

Kelas XII SMA

3.

Penilaian Sikap

Senam lantai banyak memiliki nilai-nilai sikap yang dapat kalian

ambil untuk kehidupan di masyarakat. Oleh karena itu, berikan penilaian

sikap terhadap dirimu sendiri dan teman selama pembelajaran senam

lantai. Kalian dapat menggunakan format penilaian sebagai berikut:

No

Nama Siswa

Aspek Sikap Yang Dinilai

Kerjasama

Toleransi

Sportivitas

Disiplin

Tanggung

jawab

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1.

2.

dst

Berikan tanda cek (√) pada kolom setiap kali kamu dan temanmu

menunjukkan atau menampilkan sikap yang diharapkan. Tiap sikap

yang dicek (√) dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 dengan

kriteria sebagai berikut:

4 = sangat baik

3 = baik

2 = cukup

1 = kurang