Halaman
87
Senam Lantai I
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan (kekuatan, kece-
patan, k
elentukan, keseimbangan, kelincahan, dan ketepa
tan). Pada
umumnya senam lantai disebut
floor exercise
, tetapi ada juga yang
menamakan
tumbling
. Senam lantai adalah senam yang dilakukan
di lantai (di atas matras) dengan ukuran matras 12
×
12 m.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi senam lantai tanpa alat dan dengan alat,
siswa diharapkan dapat
•
melakukan teknik dasar meroda (
radsclag
/
cartwheel
);
•
melakukan teknik dasar guling ke depan (
forward roll
);
•
melakukan teknik dasar guling lenting (
r
oll kip
);
•
melakukan latihan rangkaian gerakan meroda dan guling depan;
•
melakukan latihan
rangkaian gerakan guling depan
dan guling
lenting.
Motivasi Belajar
Senam merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis
dengan tujuan daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordinasi, memben-
tuk prestasi, membentuk tubuh ideal dan memelihara kesehatan. De-
ngan melakukan senam secara rutin semua manfaat tersebut akan dapat
terpenuhi.
Pelajaran
VI
Senam Lantai I
Sumber:
Dokumen Penerbit
88
Olahraga SMP 2
Peta Kompetensi Materi
Senam Lantai I
Gerakan Meroda
(
Radsclag/Cartwheel
)
Rangkaian Latihan
Senam Lantai
Kata Kunci
•
Radsclag/Cartwheel
•
Forward Roll
•
Roll Kip
Gerakan Guling ke
Depan (
Forward Roll
)
Gerakan Guling
Lenting (
Roll Kip
)
89
Senam Lantai I
A. Gerakan Meroda (
Radsclag/Cartwheel
)
Meroda adalah gerakan dengan tumpuan tangan yang dilaku-
kan secara bergantian yang sangat singkat dengan posisi badan
terbalik (kepala berada di bawah). Syarat sebelum mempelajari
meroda, yaitu harus menguasai gerakan
handstand
(berdiri
dengan
tangan) dengan baik.
Metode belajar gerakan meroda adalah
1.
mengembangkan kekuatan
bertumpu tangan
lebih
dahulu,
khususnya dalam posisi badan terbalik;
2.
menggunakan irama ”1... 2 ... 1 ... 2”;
3.
melakukan beberapa jenis putaran meroda, baik
menggu-
nakan maupun tanpa menggunakan alat;
4.
memperhalus gerakan.
Kegiatan pendahuluan (
Lead up
).
1.
Irama meroda dengan menggunakan alat yang lebih tinggi.
-
Gunakan bangku atau peti yang
pendek, berikan irama
”tangan... tangan... kaki... kaki....”
-
Pada tahap ini gerakan yang belum
optimal (tungkai be-
lum lurus) bukan merupakan kesalahan gerak.
-
Tingkatkan pembelajaran dari tungkai bengkok
ke tung-
kai lurus.
2.
Irama meroda dan orientasi badan dengan
menggunakan
lingkaran besar.
-
Posisi awal:
lunge.
-
K
egiatan: lakukan meroda rendah (pinggul
bengkok)
tekankan irama ”1.... 2.... 1.... 2....”
-
Kedua kaki harus selalu berada pada
garis lingkaran
dengan pandangan yang diarahkan ke bagian tengah
lingkaran.
-
Lakukan berulang-ulang sepanjang garis lingkaran.
-
Apabila sudah dikuasai tingkatkan deng
an lingkaran
yang lebih besar, sampai akhirnya gerakan meroda da-
pat dilakukan pada garis yang lurus.
3.
Meroda melewati tali yang dipasang miring.
4.
Meroda dari tempat yang lebih tinggi.
Meroda merupakan salah satu gerakan senam
lantai tanpa menggunakan alat yang menitik-
beratkan tangan sebagai tumpuannya.
Gambar 6.1 Gerakan meroda.
Untuk dapat melakukan
gerakan meroda dengan
baik dapat dilakukan
dengan cara latihan
1)
melewati tali yang
dipasang miring;
2)
melakukan gerakan
dari tempat yang
lebih tinggi.
Sumber:
Dokumen Penerbit
90
Olahraga SMP 2
Guling ke depan adalah berguling ke depan lewat bagian be-
lakang badan dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul
bagian belakang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1.
Sikap p
ermulaan jongkok telapak tangan menumpu pada matras.
2.
Tarik dagu ke dada letakkan tengkuk pada matras.
3.
Luruskan tungkai badan condong ke depan.
4.
Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, kaki
mengikuti gerakan badan.
5.
Berusaha bangun dan berdiri.
B. Gerakan Guling ke Depan (
Forward Roll
)
Menurut kalian, sikap
awal posisi tubuh
terhadap matras apa yang
harus dilakukan dalam
melakukan gerakan guling
depan?
Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas
depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan
kedua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling ke
depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Gerakan guling
lenting dapat dilakukan setelah menguasai gerakan guling ke de-
pan dengan sempurna.
Gerakannya:
-
Setelah melakukan gerakan setengah guling depan
kemudian
melentingkan kaki ke depan atas, tolakkan kedua tangan se-
hingga badan melayang seperti busur;
-
Mendarat dengan kedua kaki rapat,
gerakan pinggul didorong
ke depan, diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan.
Gambar 6.2 Gerakan guling ke depan.
Cabang senam di Indonesia dikembangkan melalui
PERSANI
yang berdiri pada tanggal 14 Juli 1963. Pada PON VII di Surabaya
olahraga senam mulai dimasukkan sebagai cabang
olahraga
yang dilombakan hingga sekarang.
C. Gerakan Guling Lenting (
Roll Kip
)
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 6.3 Gerakan guling lenting.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
www.koni.or.id
91
Senam Lantai I
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi sebagai berikut.
1.
Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
2.
Kedua kaki terbuka/tidak rapat.
3.
Badan kurang melenting atau terlalu melenting (membusur).
4.
Kurang tolakan tangan.
Gambar 6.4 Meroda dan guling depan.
D. Rangkaian Latihan Senam Lantai
Apabila kalian telah mempelajari dan menguasai teknik
dasar gerakan: meroda, guling depan, dan guling lenting maka
dilanjutkan dengan serangkaian gerakan masing-masing latihan
tersebut.
1.
Latihan rangkaian gerakan meroda dan guling depan.
Khairudin Pasaribu
Khairuddin Pasaribu adalah
mantan atlet cabang olahraga
senam Indonesia. Ia pernah meraih medali emas perorangan
palang tunggal cabang olahraga senam pada PON XIII tahun
1996. Selain itu, ia juga merupakan atlet senam Indonesia pada
SEA Games tahun 1997 di Jakarta. Pada SEA Games tahun
1997 di Jakarta, Indonesia tampil sebagai juara II beregu semua
alat. Selain Khairuddin, anggota regu lainnya adalah Jonatan
Sianturi, Jeffry Lulu Manurung, Zaikim, dan Ashari.
Sumber:
hariansib.com
Sumber:
Dokumen Penerbit
92
Olahraga SMP 2
Senam lantai merupakan senam yang di-
lakukan di atas lantai/matras. Senam lantai
dibedakan menjadi dua, yaitu senam dengan
menggunakan alat dan senam tanpa meng-
gunakan alat. Senam tanpa alat, antara lain
guling depan, guling belakang, guling le
nting,
meroda,
handstand
, dan
headstand
. Senam
lantai menggunakan alat dapat berupa senam
dengan ring/gelang-gelang, palang sejajar,
palang tunggal, palang bertingkat, kuda-kuda,
kuda-kuda pelana, balok keseimbangan dan
box
/peti lompat.
1.
Dengan bantuan teman dalam kelompokmu, lakukan latih-
an
handstand
untuk menunjang latihan meroda!
2.
Setelah dapat menguasai gerakan
handstand
lanjutkan de-
ng
an melakukan latihan meroda sesuai dengan teknik yang
benar!
3.
Setelah menguasai gerakan meroda, guling depan, dan
gu-
ling lenting, lakukan latihan:
a.
rangkaian gerakan meroda dan guling depan!
b.
rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting!
Aspek keselamatan menjadi prioritas utama
untuk setiap pesenam. Untuk itu, sebelum me-
lakukan perlombaan senam lantai terlebih da-
hulu setiap pesenam harus melakukan gerakan
senam dasar yang berupa pemanasan sebelum
melakukan gerakan yang sebenarnya.
93
Senam Lantai I
7.
Pernyataan di bawah ini yang
bukan
merupakan kesalahan dalam melakukan gu-
ling lenting, yaitu ....
a.
pada
saat kedua kaki dilemparkan,
kedua lutut bengk
ok
b.
kedua kaki terbuka/tidak rapat
c.
badan kurang melenting
atau terlalu
melenting (membusur)
d.
tolakan tangan kuat
8.
Sikap permulaan sewaktu
melakukan len-
ting tengkuk adalah ....
a.
jongkok
b.
membungkuk
c.
tengkurap
d.
berdiri
9.
Gerakan guling depan sering disebut de-
ngan istilah ....
a.
forward roll
c.
handspring
b.
bac
k roll
d.
headspring
10.
Gerakan guling depan dapat dilakukan de-
ngan
dua cara. Berikut ini yang merupakan
sikap awal gerakan guling depan adalah ....
a.
jongkok dan tidur telentang
b.
jongkok dan duduk telunjur
c.
jongk
ok dan berdiri
d.
berdiri dan duduk telunjur
11.
Sikap badan yang benar saat melakukan
gerakan guling ke depan adalah ....
a.
diluruskan ke depan
b.
dibulatkan ke depan
c.
diluruskan k
e belakang
d.
dibulatkan ke belakang
12.
Sikap akhir kedua lengan gerakan guling
depan dengan sikap awal berdiri adalah ....
a.
diluruskan ke depan
b.
diluruskan ke samping badan
c.
diluruskan k
e atas di samping teling
a
d.
direntangkan ke samping sejajar bahu
1.
Pernyataan berikut yang
bukan
merupakan
ciri gerakan meroda adalah ....
a.
fase u
t
ama tangan mendarat bergantian
b.
fase akhir kedua kaki mendarat bersa-
maan
c.
ada fase posisi badan terbalik
d.
fase akhir k
edua kaki mendarat ber-
gantian
2.
Senam yang gerakannya menggunakan alat
dan dilakukan di atas matras disebut ....
a.
senam irama
b.
senam perlombaan
c.
senam kekuatan
d.
senam lantai
3.
Salah satu syarat mempelajari gerakan
meroda adalah menguasai gerakan ....
a.
guling ke depan
b.
guling ke belakang
c.
headstand
d.
handstand
4.
Senam terdiri atas berbagai jenis,
seperti
senam
lantai, dan senam aerobik. Yang di-
maksud senam lantai adalah ....
a.
senam yang dilakukan di mana saja
b.
senam yang dilakukan di
gedung
olah-
raga
c.
senam yang dilakukan di dalam aula
d.
senam yang dilakukan di atas lantai
atau matras
5.
Yang
bukan
merupakan unsur-unsur
ge-
rakan senam lantai adalah ....
a.
kelincahan
c.
keindahan
b.
ketangkasan
d.
kelenturan
6.
Gerakan guling lenting adalah gerakan me-
lentingkan tubuh dari gerakan setengah ....
a.
kayang
b.
guling depan
c.
handstand
d.
headstand
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (
×
) pada huruf a, b, c, ataupun
d di depan jawaban yang benar!
Uji Kompetensi
94
Olahraga SMP 2
15.
Gerakan melentingkan badan ke atas depan
yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki
dan kedua tangan disebut ....
a.
guling depan
b.
guling belakang
c.
guling lenting
d.
meroda
13.
Sikap
awal gerakan meroda adalah berdiri
dengan posisi badan ....
a.
membelakangi arah gerakan
b.
menghadap arah gerakan
c.
menyamping arah gerakan
d.
menyilang arah gerakan
14.
Sikap lengan dan kaki yang benar saat
melakukan gerakan meroda adalah ....
a.
ditekuk
c.
disilangkan
b.
diluruskan
d.
diputar
1.
Sudahkah kalian menguasai teknik gerakan guling depan,
guling lenting, dan meroda?
2.
Tulislah kesalahan-kesalahan yang kalian
temui dalam
melakukan latihan meroda, diskusikan dengan teman-te-
man atau tanyakan kepada guru pengajarmu!
4.
Keterampilan apa yang dapat menunjang
keberhasilan latihan meroda?
5.
Jelaskan teknik melakukan guling lenting!
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di
bawah ini
dengan tepat!
1.
Bedakan alat senam yang dipergunakan
untuk senam putra dan putri!
2.
Seb
utkan kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi pada saat melakukan guling lenting!
3.
Jelaskan cara memberi bantuan pada
ge ra
kan guling lenting!
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok
belajar
kalian
tugas berikut ini!
1.
Apa yang kalian lakukan jika ada
teman
yang
meminta bantuan untuk melakukan
gerakan guling lenting!
2.
Bagaimana perasaan kalian jika ada
teman
yang
mengalami cedera saat melakukan
gerakan meroda?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu
atau
bersama dengan teman ka-
lian!
1.
Praktikkan gerakan guling depan dengan
dibantu teman!
2.
Praktikkan gerakan guling lenting!
3.
Praktikkan gerakan kombinasi mulai
dari
meroda – guling depan – guling lenting!