Gambar Sampul PJOK · Bab 4 Pencak Silat
PJOK · Bab 4 Pencak Silat
Sumaryoto dan Soni

24/08/2021 12:07:37

SMA 11 K-13 revisi 2017

Lihat Katalog Lainnya
Halaman

127

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Bab IV

Menganalisis Strategi

Pertarungan Bayangan

Olahraga Beladiri (Pencaksilat)

A. Mengenal Beladiri Pencaksilat

Pencaksilat merupakan olahraga beladiri asli Indonesia yang harus dilestarikan.

Untuk itu mari kita mempelajarinya dengan baik dan benar. Karena banyak

sekali nilai-nilai luhur didalamnya yang wajib diketahui dan dilaksanakan oleh

generasi kita maupun generasi yang akan datang. Aspek tersebut adalah: (1) Aspek

Mental Spiritual: Pencaksilat membangun dan mengembangkan kepribadian dan

karakter mulia seseorang. (2) Aspek Seni Budaya: Istilah Pencak pada umumnya

menggambarkan bentuk seni tarian pencaksilat, dengan musik dan busana

tradisional. (3) Aspek Bela Diri: Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek

kemampuan teknis bela diri pencaksilat. (4) Aspek Olahraga: Ini berarti bahwa

aspek fisik dalam pencaksilat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran

dengan olah tubuh. Aspek olahraga meliputi pertandingan dan demonstrasi

bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.

Pencaksilat merupakan beladiri yang memiliki sistem sikap dan gerak yang

terencana, terorganisir, terarah, terkoordinasi dan terkendali. Secara umum

pencaksilat bercirikan mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan

sebagai alat penyerangan dan pembelaan diri, dapat dilakukan dengan atau tanpa

alat (senjata), dan tidak memerlukan senjata tertentu, tetapi benda apapun dapat

dijadikan sebagai senjata. Secara khusus pencaksilat bercirikan sikap tenang, lemas

dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi menggunakan

Beladiri Pencaksilat

Pukulan dan

Tendangan

Sikap Kuda-kuda

Elakan dan Tangkisan

128

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan

perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangan/tenaga lawan,

sehingga mengeluarkan tanaga seefisien mungkin. Di samping itu, pencaksilat

mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri,

aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi

untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.

B. Analisis Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda

1. Analisis Kuda-kuda Depan

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan

melalui tahapan gerakan sebagai berikut:

a. Sikap berdiri.

b. Posisi kaki di depan ditekuk dan kaki belakang

lurus

c. Telapak kaki belakang serong ke luar.

d. Berat badan ditumpukan pada kaki depan

e. Badan tegap dan pandangan ke depan.

f. Kedua tangan bersiap di depan dada.

g. Perhatikan gambar 4.2

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda

depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan

kaku, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat,

dan berat badan tidak ditumpu di kaki depan.

Gambar 4.1 Pertandingan pencaksilat

Gambar 4.2 Sikap Kuda-kuda Depan

129

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

2. Analisis Kuda-kuda Belakang

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda belakang

melalui tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

B

erdiri dengan bertumpu pada kaki belakang.

b.

T

umit yang dipakai sebagai tumpuan lurus

dengan panggul

c.

C

ondongkan badan ke depan.

d.

K

aki depan jinjit dengan menapak dengan tumit

atau ujung kaki.

e.

K

edua tangan bersiap di depan.

f.

P

erhatikan gambar 4.3

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda

belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap

badan kaku, berat badan tidak ditumpu di kaki

belakang, badan kurang condong, dan tumit dan

panggul tidak lurus.

3. Analisis Kuda-kuda Tengah

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan

Gambar 4.4 Sikap Kuda-kuda Tengah

gerak sikap kuda-kuda tengah melalui tahapan

gerakan sebagai berikut:

a.

B

erdiri dengan kaki dibuka lebar.

b.

K

edua lutut ditekuk sehingga titik berat badan

berada di tengah.

c.

K

edua tangan bersiap di depan dada.

d.

P

erhatikan gambar 4.4.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda

tengah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan

kaku, berat badan tidak ditumpu pada kedua kaki,

dan kaki kurang dibuka lebar.

Gambar 4.3 Sikap Kuda-kuda

Belakang

130

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

4. Analisis Kuda-kuda Samping

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan

Gambar 4.5 Sikap Kuda-kuda Samping

gerak sikap kuda-kuda samping melalui tahapan

gerakan sebagai berikut:

a.

B

erdiri dengan kaki dibuka lebar.

b.

Sa

lah satu kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus

ke samping.

c.

B

erat badan ditumpukan pada kaki yang

ditekuk.

d.

B

ahu sejajar atau segaris dengan kaki.

e.

K

edua tangan bersiap di depan dada.

f.

P

erhatikan gambar 4.5.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak

sikap kuda-kuda samping dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,

berat badan tidak ditumpu pada kaki yang ditekuk, dan kaki kurang dibuka lebar.

5. Analisis Kuda-kuda Silang Depan

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan

gerak sikap kuda-kuda depan melalui tahapan

gerakan sebagai berikut:

a.

B

erdiri tegak lurus dengan salah satu kaki di

depan.

b.

Sa

lah satu kaki ke depan atau ke belakang kaki

yang lain.

c.

B

erat badan ditumpukan pada salah satu kaki,

kaki yang lain ringan sentuhan dengan ibu atau

ujung jari kaki.

d.

K

edua tangan bersiap di depan dada.

e.

P

erhatikan gambar 4.6.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak

sikap kuda-kuda silang depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,

berat badan tidak ditumpu pada salah satu kaki, kaki terlalu membuka, dan

badan kurang seimbang.

Gambar 4.6 Sikap Kuda-kuda Silang

Depan

131

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

6. Analisis Kuda-kuda Silang Belakang

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan

melalui tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

B

erdiri menyamping

b.

Sa

lah satu kaki berada di belakang dengan keadaan

menyilang dan kaki ditumpukan ke belakang.

c.

B

adan tetap lurus agar tetap seimbang.

d.

K

edua tangan bersiap di depan bawah dan atas.

e.

P

erhatikan gambar 4.7

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda

silang belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu:

sikap badan kaku, kaki terlalu membuka dan tidak

menyilang, dan badan tidak seimbang.

7. Aktivitas Pembelajaran Gerak Sikap Kuda-kuda

Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar keterampilan gerak

sikap kuda-kuda:

a.

D

ua siswa berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, berdiri dengan sikap tegak.

b.

Sa

lah satu siswa melakukan kuda-kuda depan, siswa yang lain memberikan

aba-aba dan mengoreksi.

c.

Sa

lah satu siswa melakukan kuda-kuda belakang, siswa yang lain memberikan

aba-aba dan mengoreksi.

d.

Sa

lah satu siswa melakukan kuda-kuda tengah, siswa yang lain memberikan

aba-aba dan mengoreksi.

e.

Sa

lah satu siswa melakukan kuda-kuda samping, siswa yang lain memberikan

aba-aba dan mengoreksi.

f.

Sa

lah satu siswa melakukan kuda-kuda silang depan, siswa yang lain

memberikan aba-aba dan mengoreksi.

g.

Sa

lah satu siswa melakukan kuda-kuda silang belakang, siswa yang lain

memberikan aba-aba dan mengoreksi.

h.

L

akukan gerakan-gerakan tersebut secara bergantian.

i.

L

akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan

bayangan beladiri pencaksilat dengan menggunakan sikap kuda-kuda untuk

menghasilkan gerak efektif dan efisien.

j.

P

erhatikan gambar 4.8.

Gambar 4.7 Sikap Kuda-kuda

Silang Belakang

132

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

C. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan

1. Analisis Pukulan Lurus

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan lurus melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kaki kuda-kuda kiri depan

b.

K

edua belah tangan bersiap depan dada,

tangan yang akan memukul jari-jarinya

mengepal.

c.

T

elapak kaki kanan dan kiri sejajar (pararel).

d.

T

angan kanan memukul dengan mengubah

kepalan telungkup.

e.

L

akukan dengan mengubah/mengganti posisi

kaki dan tangan yang memukul.

f.

P

erhatikan gambar 4.9

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang

sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan

lurus dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan

kaku, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat,

badan tidak seimbang, pukulan kurang kuat, dan

tangan tidak mengepal terlungkup.

Gambar 4.8 Aktivitas Belajar Gerak Sikap Kuda-kuda

Gambar 4.9 Pukulan Lurus

133

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

2. Analisis Pukulan Bandul

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kaki kuda-kuda tengah.

b.

K

edua belah tangan menyilang depan dada,

tangan yang akan memukul jari-jarinya

mengepal.

c.

A

yunkan tangan yang memukul ke depan dengan

kepalan telungkup.

d.

T

angan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.

e.

L

akukan dengan mengubah/mengganti tangan yang

memukul.

f.

P

erhatikan gambar 4.10.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak

pukulan bandul dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang

baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, ayunan/

pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal.

3. Analisis Pukulan Tegak

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak

Gambar 4.11 Pukulan Tegak

pukulan tegak melalui tahapan gerakan sebagai

berikut:

a.

S

ikap kaki kuda-kuda tengah.

b.

K

edua belah tangan bersiap depan dada, tangan

yang akan memukul jari-jarinya mengepal.

c.

T

angan kanan memukul ke depan dengan kepala

tegak.

d.

T

angan yang satu lagi tetap menutup badan

sendiri.

e.

L

akukan dengan mengubah/mengganti posisi

kaki dan tangan yang memukul.

f.

P

erhatikan gambar 4.11

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak

pukulan tegak dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang

baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, pukulan

kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.

Gambar 4.10 Pukulan Bandul

134

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

4. Analisis Pukulan Melingkar

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak

Gambar 4.12 Pukulan Melingkar

pukulan bandul melalui tahapan gerakan sebagai

berikut:

a.

S

ikap kaki kuda-kuda tengah.

b.

K

edua tangan menyilang di depan dada, tangan yang

akan memukul jari-jarinya mengepal.

c.

A

yunkan tangan yang memukul secara melingkar

dari sisi kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak.

d.

T

angan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.

e.

L

akukan dengan mengubah/mengganti tangan yang

memukul.

f.

P

erhatikan gambar 4.12.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak

pukulan melingkar dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah

kurang baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang,

ayunan/pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.

5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Pukulan

Cobalah lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak pukulan

yang dikombinasikan dengan elakan dalam beladiri pencaksilat:

a.

D

ua siswa berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, berdiri dengan sikap

kuda-kuda kanan/kiri depan.

b.

Sa

lah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain mundur

kaki kiri elakan (kuda-kuda belakang).

c.

Sa

lah satu siswa maju kaki kiri pukul tangan kiri, siswa yang lain mundur kaki

kanan elakan (kuda-kuda belakang).

d.

Sa

lah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain mundur

kaki kanan elakan (kuda-kuda belakang).

e.

Sa

lah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain kaki kiri

geser ke samping kiri elakan (kuda-kuda samping kiring).

f.

L

akukan secara bergantian

g.

L

akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan

beladiri pencaksilat dengan menggunakan bermacam gerak pukulan untuk

menghasilkan gerak efektif dan efisien.

h.

P

erhatikan gambar 4.13.

135

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

D. Analisis Keterampilan Gerak Tendangan

1. Analisis Tendangan Lurus ke Depan

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan lurus ke depan

melalui tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

K

aki kuda-kuda kiri.

b.

K

aki kanan ditendangkan ke depan hentakan

telapak kaki sejajar dengan bahu

c.

K

edua tangan berada di depan dada sebagai

penyeimbang.

d.

P

erhatikan gambar 4.14

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak tendangan lurus

ke depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap

kuda-kuda kiri kurang baik, tidak ada hentakan

telapak kaki, hentakan tidak sejajar dengan bahu,

dan badan tidak seimbang.

Gambar 4.13 Aktivitas Pertarungan Bayangan

Menggunakan Keterampilan Gerak Pukulan

Gambar 4.14 Tendangan Lurus ke

Depan

136

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

2. Analisis Tendangan Melingkar

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan melingkar melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

K

aki kuda-kuda kiri.

b.

K

aki kanan ditendangkan ke depan dengan

hentakan punggung kaki.

c.

K

edua tangan berada di depan dada sebagai

penyeimbang.

d.

P

erhatikan gambar 4.15.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang

sering terjadi ketika melakukan gerak tendangan

melingkar dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap

kuda-kuda kiri kurang baik, tidak ada hentakan

punggung kaki, dan badan tidak seimbang.

3. Analisis Tendangan “T”

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan “T” melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

K

aki kuda-kuda kiri.

b.

K

aki kanan ditendangkan dari samping ke

depan dengan hentakan telapak kaki.

c.

K

edua tangan berada di depan dada sebagai

penyeimbang.

d.

P

erhatikan gambar 4.16.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak tendangan “T”

dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda

kiri kurang baik, tidak ada hentakan punggung

kaki, dan badan tidak seimbang.

Gambar 4.15 Tendangan Melingkar

Gambar 4.16 Tendangan “T”

137

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

4. Analisis Tendangan Samping

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan samping melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

K

aki kuda-kuda kiri.

b.

K

aki kanan ditendangkan ke depan dengan

punggung kaki.

c.

K

edua tangan berada di depan dada sebagai

penyeimbang.

d.

P

erhatikan gambar 4..

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang

sering terjadi ketika melakukan gerak tendangan

samping dalam beladiri pencaksilat yaitu:

sikap kuda-kuda kiri kurang baik, tendangan

tidak dengan punggung kaki, dan badan tidak

seimbang.

5. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tendangan

Coba lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak

tendangan dalam beladiri pencaksilat:

a.

C

arilah pasangan temanmu yang seimbang.

b.

B

erdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, sikap kuda-kuda depan.

c.

Sa

lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak

dengan elakan bawah.

d.

Sa

lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak

dengan elakan samping.

e.

Sa

lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak

dengan elakan lurus/berputar.

f.

Sa

lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak

dengan elakan atas/loncatan.

g.

L

akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan

beladiri pencaksilat dengan menggunakan sikap gerak menendang untuk

menghasilkan gerak efektif dan efisien.

h.

P

erhatikan gambar 4.

Gambar 4.17 Tendangan Samping

138

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

E. Analisis Keterampilan Gerak Elakan

Elakan adalah pembelaan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat atau

kembali ke tempat semula. Keterampilan gerak elakan dalam pencaksilat terdiri

atas:

1. Analisis Elakan Bawah

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan bawah melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda depan.

b.

R

endahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa kaki.

c.

S

ikap tangan waspada.

d.

P

erhatikan gambar 4.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi

ketika melakukan gerak elakan bawah dalam beladiri

pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik,

tubuh kurang rendah, dan tangan tidak siap.

Gambar 4.18 Aktivitas Pembelajaran Padanan untuk Belajar Keterampilan Gerak Menendang

Gambar 4.19 Elakan Bawah

139

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

2. Analisis Elakan Atas

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan atas melalui tahapan

gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda depan

b.

A

ngkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.

c.

S

ikap tangan tetap waspada.

d.

M

endarat dengan kedua kaki saling menyusul.

e.

P

erhatikan gambar 4.20

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak elakan atas dalam beladiri

pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik,

tubuh kurang terangkat, kedua kaki tidak ditekuk saat

mengangkat, tangan tidak siap, dan mendarat dengan kedua

kaki secara bersamaan.

3. Analisis Elakan Samping

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan samping melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda tengah.

b.

P

indahkan berat badan ke samping kiri/kanan

dengan mengubah sikap kuda-kuda tengah

menjadi kuda-kuda samping.

c.

S

ikap tangan tetap waspada.

d.

P

erhatikan gambar 4.21

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak elakan samping

dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda

tengah kurang baik, berat badan tidak dipindahkan

ke kiri/kanan, dan tangan tidak siap.

Gambar 4.20 Elakan Atas

Gambar 4.21 Elakan Samping

140

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

4. Analisis Elakan Lurus/Berputar dalam Posisi Kuda-kuda Depan

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan

Gambar 4.22 Elakan lurus/

berputas dalam kuda-kuda

depan

lurus/berputar dalam posisi kuda-kuda depan melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda depan

b.

C

ondongkan badan ke belakang.

c.

S

ikap tangan waspada.

d.

P

erhatikan gambar 4.22

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi

ketika melakukan gerak elakan lurus/berputar dalam posisi

kuda-kuda depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap

kuda-kuda depan kurang baik, badan tidak dicondongkan

ke depan, dan tangan tidak siap.

5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Elakan

Coba lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak

elakan dalam beladiri pencaksilat:

a.

C

arilah pasangan temanmu yang seimbang.

b.

B

erdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, sikap kuda-kuda depan.

c.

Sa

lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain mengelak dengan

elakan bawah.

d.

Sa

lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain mengelak dengan

elakan samping.

e.

Sa

lah satu siswa memukul tangan kanan,

siswa yang lain mengelak dengan elakan

lurus/berputar.

f.

Sa

lah satu siswa menendang kaki bawah

kanan, siswa yang lain mengelak dengan

elakan atas/loncatan.

g.

L

akukan gerakan-gerakan sendiri maupun

berpasangan pertarungan bayangan

beladiri pencaksilat dengan menggunakan

sikap gerak elakan untuk menghasilkan

gerak efektif dan efisien.

h.

P

erhatikan gambar 4.23

Gambar 4.23 Aktivitas pembelajaran untuk

Belajar Keterampilan Gerak Elakan

141

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

F. Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan

Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan

serangan. Tangkisan dalam pencaksilat terdiri atas: tangkisan dalam, luar, atas,

dan bawah. Marilah kita pelajari satu persatu mecam-macam tangkisan tersebut.

1. Analisis Tangkisan Dalam

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan

Gambar 4.24 Tangkisan Dalam

gerak tangkisan dalam melalui tahapan gerakan

sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda tengah

b.

K

edua tangan bersiap di depan.

c.

T

arik salah satu tangan dari depan luar ke dalam

sejajar bahu.

d.

P

osisi tubuh seimbang.

e.

P

erhatikan gambar 4.24

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak

tangkisan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang baik,

kedua tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu tangan kurang kuat, dan posisi

badan kurang seimbang.

2. Analisis Tangkisan Luar

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan luar melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda tengah

b.

K

edua tangan bersiap di depan.

c.

T

arik salah satu tangan dari dalam depan ke luar

sejajar bahu.

d.

P

osisi tubuh seimbang.

e.

P

erhatikan gambar 4.25

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak tangkisan luar beladiri

pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang baik,

kedua tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu

tangan kurang kuat, dan posisi badan kurang seimbang.

Gambar 4.25 Tangkisan Luar

142

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

3. Analisis Tangkisan Atas

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan atas melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda depan

b.

K

edua tangan bersiap di depan.

c.

T

arik salah satu tangan dari dari bawah ke atas sehingga

kepala terlindungi dari serangan.

d.

P

osisi tubuh seimbang.

e.

P

erhatikan gambar 4.26

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi

ketika melakukan gerak tangkisan atas beladiri pencaksilat

yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik, kedua tangan tidak

siap di depan, tarikan salah satu tangan kurang kuat, dan posisi

badan kurang seimbang.

4. Analisis Tangkisan Bawah

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan atas melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a.

S

ikap kuda-kuda tengah

b.

K

edua tangan bersiap di depan.

c.

T

arik salah satu tangan dari atas ke bawah.

d.

P

osisi tubuh seimbang.

e.

P

erhatikan gambar 4.27

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering

terjadi ketika melakukan gerak tangkisan bawah

beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah

kurang baik, kedua tangan tidak siap di depan,

tarikan salah satu tangan kurang kuat, dan posisi

badan kurang seimbang.

Gambar 4.26 Tangkisan

Atas

Gambar 4.27

Tangkisan Bawah

143

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

5. Aktivitas Pembelajaran Tangkisan

Coba lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak

tangkisan dalam beladiri pencaksilat:

a.

C

arilah teman pasangan yang seimbang.

b.

B

erdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan.

c.

Sa

lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan

dalam.

d.

Sa

lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan

luar.

e.

Sa

lah satu siswa memukul tangan kanan atas, siswa yang lain melakukan

tangkisan atas.

f.

Sa

lah satu siswa menendang kaki kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan

bawah.

g.

L

akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan

beladiri pencaksilat dengan menggunakan sikap gerakan macam-macam

tangkisan untuk menghasilkan gerak efektif dan efisien.

h.

P

erhatikan gambar 4.28

Gambar 4.28

Aktivitas Pembelajaran Tangkisan

144

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

G. Ringkasan

Pencaksilat mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan yaitu: aspek akhlak,

aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat

bertujuan menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.

Berbagai keterampilan yang diperlukan dalam pencaksilat adalah sikap kuda-

kuda, serangan (pukulan dan tendangan), Pembelaan (elakan dan tangkisan).

Aktivitas belajar keterampilan gerak beladiri pencaksilat dapat dilakukan secara

berpasangan (padanan).

H. Penilaian

1.

Pengetahuan

Pengetahuan akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang

hasil kerja kajian konsep dan prinsip beladiri pencaksilat.

2.

Sikap

Sikap selama mengikuti pelajaran beladiri Pencaksilat akan dinilai melalui

Observasi sikap/perilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggung jawab,

toleransi, disiplin, kerjasama, menerima kekalahan dan kemenangan yang

menjunjung tinggi sportifitas yang dapat digunakan untuk pertimbangan guru

dalam mengembangkan karakter peserta didik lebih lanjut.

3.

Keterampilan

Keterampilan akan dinilai melalui unjuk kerja keterampilan dasar beladiri

yang meliputi (1) sikap kuda-kuda, (2) pukulan, (3) tendangan, (4) elakan, dan

(5) tangkisan.