Halaman
127
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Bab IV
Menganalisis Strategi
Pertarungan Bayangan
Olahraga Beladiri (Pencaksilat)
A. Mengenal Beladiri Pencaksilat
Pencaksilat merupakan olahraga beladiri asli Indonesia yang harus dilestarikan.
Untuk itu mari kita mempelajarinya dengan baik dan benar. Karena banyak
sekali nilai-nilai luhur didalamnya yang wajib diketahui dan dilaksanakan oleh
generasi kita maupun generasi yang akan datang. Aspek tersebut adalah: (1) Aspek
Mental Spiritual: Pencaksilat membangun dan mengembangkan kepribadian dan
karakter mulia seseorang. (2) Aspek Seni Budaya: Istilah Pencak pada umumnya
menggambarkan bentuk seni tarian pencaksilat, dengan musik dan busana
tradisional. (3) Aspek Bela Diri: Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek
kemampuan teknis bela diri pencaksilat. (4) Aspek Olahraga: Ini berarti bahwa
aspek fisik dalam pencaksilat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran
dengan olah tubuh. Aspek olahraga meliputi pertandingan dan demonstrasi
bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.
Pencaksilat merupakan beladiri yang memiliki sistem sikap dan gerak yang
terencana, terorganisir, terarah, terkoordinasi dan terkendali. Secara umum
pencaksilat bercirikan mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan
sebagai alat penyerangan dan pembelaan diri, dapat dilakukan dengan atau tanpa
alat (senjata), dan tidak memerlukan senjata tertentu, tetapi benda apapun dapat
dijadikan sebagai senjata. Secara khusus pencaksilat bercirikan sikap tenang, lemas
dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi menggunakan
Beladiri Pencaksilat
Pukulan dan
Tendangan
Sikap Kuda-kuda
Elakan dan Tangkisan
128
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan
perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangan/tenaga lawan,
sehingga mengeluarkan tanaga seefisien mungkin. Di samping itu, pencaksilat
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri,
aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi
untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
B. Analisis Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda
1. Analisis Kuda-kuda Depan
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Sikap berdiri.
b. Posisi kaki di depan ditekuk dan kaki belakang
lurus
c. Telapak kaki belakang serong ke luar.
d. Berat badan ditumpukan pada kaki depan
e. Badan tegap dan pandangan ke depan.
f. Kedua tangan bersiap di depan dada.
g. Perhatikan gambar 4.2
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda
depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan
kaku, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat,
dan berat badan tidak ditumpu di kaki depan.
Gambar 4.1 Pertandingan pencaksilat
Gambar 4.2 Sikap Kuda-kuda Depan
129
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2. Analisis Kuda-kuda Belakang
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda belakang
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
B
erdiri dengan bertumpu pada kaki belakang.
b.
T
umit yang dipakai sebagai tumpuan lurus
dengan panggul
c.
C
ondongkan badan ke depan.
d.
K
aki depan jinjit dengan menapak dengan tumit
atau ujung kaki.
e.
K
edua tangan bersiap di depan.
f.
P
erhatikan gambar 4.3
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda
belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
badan kaku, berat badan tidak ditumpu di kaki
belakang, badan kurang condong, dan tumit dan
panggul tidak lurus.
3. Analisis Kuda-kuda Tengah
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan
Gambar 4.4 Sikap Kuda-kuda Tengah
gerak sikap kuda-kuda tengah melalui tahapan
gerakan sebagai berikut:
a.
B
erdiri dengan kaki dibuka lebar.
b.
K
edua lutut ditekuk sehingga titik berat badan
berada di tengah.
c.
K
edua tangan bersiap di depan dada.
d.
P
erhatikan gambar 4.4.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda
tengah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan
kaku, berat badan tidak ditumpu pada kedua kaki,
dan kaki kurang dibuka lebar.
Gambar 4.3 Sikap Kuda-kuda
Belakang
130
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
4. Analisis Kuda-kuda Samping
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan
Gambar 4.5 Sikap Kuda-kuda Samping
gerak sikap kuda-kuda samping melalui tahapan
gerakan sebagai berikut:
a.
B
erdiri dengan kaki dibuka lebar.
b.
Sa
lah satu kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus
ke samping.
c.
B
erat badan ditumpukan pada kaki yang
ditekuk.
d.
B
ahu sejajar atau segaris dengan kaki.
e.
K
edua tangan bersiap di depan dada.
f.
P
erhatikan gambar 4.5.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda samping dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada kaki yang ditekuk, dan kaki kurang dibuka lebar.
5. Analisis Kuda-kuda Silang Depan
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan
gerak sikap kuda-kuda depan melalui tahapan
gerakan sebagai berikut:
a.
B
erdiri tegak lurus dengan salah satu kaki di
depan.
b.
Sa
lah satu kaki ke depan atau ke belakang kaki
yang lain.
c.
B
erat badan ditumpukan pada salah satu kaki,
kaki yang lain ringan sentuhan dengan ibu atau
ujung jari kaki.
d.
K
edua tangan bersiap di depan dada.
e.
P
erhatikan gambar 4.6.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda silang depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada salah satu kaki, kaki terlalu membuka, dan
badan kurang seimbang.
Gambar 4.6 Sikap Kuda-kuda Silang
Depan
131
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
6. Analisis Kuda-kuda Silang Belakang
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
B
erdiri menyamping
b.
Sa
lah satu kaki berada di belakang dengan keadaan
menyilang dan kaki ditumpukan ke belakang.
c.
B
adan tetap lurus agar tetap seimbang.
d.
K
edua tangan bersiap di depan bawah dan atas.
e.
P
erhatikan gambar 4.7
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda
silang belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu:
sikap badan kaku, kaki terlalu membuka dan tidak
menyilang, dan badan tidak seimbang.
7. Aktivitas Pembelajaran Gerak Sikap Kuda-kuda
Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar keterampilan gerak
sikap kuda-kuda:
a.
D
ua siswa berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, berdiri dengan sikap tegak.
b.
Sa
lah satu siswa melakukan kuda-kuda depan, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
c.
Sa
lah satu siswa melakukan kuda-kuda belakang, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
d.
Sa
lah satu siswa melakukan kuda-kuda tengah, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
e.
Sa
lah satu siswa melakukan kuda-kuda samping, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
f.
Sa
lah satu siswa melakukan kuda-kuda silang depan, siswa yang lain
memberikan aba-aba dan mengoreksi.
g.
Sa
lah satu siswa melakukan kuda-kuda silang belakang, siswa yang lain
memberikan aba-aba dan mengoreksi.
h.
L
akukan gerakan-gerakan tersebut secara bergantian.
i.
L
akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan
bayangan beladiri pencaksilat dengan menggunakan sikap kuda-kuda untuk
menghasilkan gerak efektif dan efisien.
j.
P
erhatikan gambar 4.8.
Gambar 4.7 Sikap Kuda-kuda
Silang Belakang
132
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
C. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan
1. Analisis Pukulan Lurus
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan lurus melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kaki kuda-kuda kiri depan
b.
K
edua belah tangan bersiap depan dada,
tangan yang akan memukul jari-jarinya
mengepal.
c.
T
elapak kaki kanan dan kiri sejajar (pararel).
d.
T
angan kanan memukul dengan mengubah
kepalan telungkup.
e.
L
akukan dengan mengubah/mengganti posisi
kaki dan tangan yang memukul.
f.
P
erhatikan gambar 4.9
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan
lurus dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan
kaku, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat,
badan tidak seimbang, pukulan kurang kuat, dan
tangan tidak mengepal terlungkup.
Gambar 4.8 Aktivitas Belajar Gerak Sikap Kuda-kuda
Gambar 4.9 Pukulan Lurus
133
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2. Analisis Pukulan Bandul
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kaki kuda-kuda tengah.
b.
K
edua belah tangan menyilang depan dada,
tangan yang akan memukul jari-jarinya
mengepal.
c.
A
yunkan tangan yang memukul ke depan dengan
kepalan telungkup.
d.
T
angan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
e.
L
akukan dengan mengubah/mengganti tangan yang
memukul.
f.
P
erhatikan gambar 4.10.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan bandul dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang
baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, ayunan/
pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal.
3. Analisis Pukulan Tegak
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak
Gambar 4.11 Pukulan Tegak
pukulan tegak melalui tahapan gerakan sebagai
berikut:
a.
S
ikap kaki kuda-kuda tengah.
b.
K
edua belah tangan bersiap depan dada, tangan
yang akan memukul jari-jarinya mengepal.
c.
T
angan kanan memukul ke depan dengan kepala
tegak.
d.
T
angan yang satu lagi tetap menutup badan
sendiri.
e.
L
akukan dengan mengubah/mengganti posisi
kaki dan tangan yang memukul.
f.
P
erhatikan gambar 4.11
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan tegak dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang
baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, pukulan
kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.
Gambar 4.10 Pukulan Bandul
134
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
4. Analisis Pukulan Melingkar
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak
Gambar 4.12 Pukulan Melingkar
pukulan bandul melalui tahapan gerakan sebagai
berikut:
a.
S
ikap kaki kuda-kuda tengah.
b.
K
edua tangan menyilang di depan dada, tangan yang
akan memukul jari-jarinya mengepal.
c.
A
yunkan tangan yang memukul secara melingkar
dari sisi kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak.
d.
T
angan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
e.
L
akukan dengan mengubah/mengganti tangan yang
memukul.
f.
P
erhatikan gambar 4.12.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan melingkar dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah
kurang baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang,
ayunan/pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.
5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Pukulan
Cobalah lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak pukulan
yang dikombinasikan dengan elakan dalam beladiri pencaksilat:
a.
D
ua siswa berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, berdiri dengan sikap
kuda-kuda kanan/kiri depan.
b.
Sa
lah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain mundur
kaki kiri elakan (kuda-kuda belakang).
c.
Sa
lah satu siswa maju kaki kiri pukul tangan kiri, siswa yang lain mundur kaki
kanan elakan (kuda-kuda belakang).
d.
Sa
lah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain mundur
kaki kanan elakan (kuda-kuda belakang).
e.
Sa
lah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain kaki kiri
geser ke samping kiri elakan (kuda-kuda samping kiring).
f.
L
akukan secara bergantian
g.
L
akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan
beladiri pencaksilat dengan menggunakan bermacam gerak pukulan untuk
menghasilkan gerak efektif dan efisien.
h.
P
erhatikan gambar 4.13.
135
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
D. Analisis Keterampilan Gerak Tendangan
1. Analisis Tendangan Lurus ke Depan
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan lurus ke depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
K
aki kuda-kuda kiri.
b.
K
aki kanan ditendangkan ke depan hentakan
telapak kaki sejajar dengan bahu
c.
K
edua tangan berada di depan dada sebagai
penyeimbang.
d.
P
erhatikan gambar 4.14
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak tendangan lurus
ke depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda kiri kurang baik, tidak ada hentakan
telapak kaki, hentakan tidak sejajar dengan bahu,
dan badan tidak seimbang.
Gambar 4.13 Aktivitas Pertarungan Bayangan
Menggunakan Keterampilan Gerak Pukulan
Gambar 4.14 Tendangan Lurus ke
Depan
136
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
2. Analisis Tendangan Melingkar
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan melingkar melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
K
aki kuda-kuda kiri.
b.
K
aki kanan ditendangkan ke depan dengan
hentakan punggung kaki.
c.
K
edua tangan berada di depan dada sebagai
penyeimbang.
d.
P
erhatikan gambar 4.15.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak tendangan
melingkar dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda kiri kurang baik, tidak ada hentakan
punggung kaki, dan badan tidak seimbang.
3. Analisis Tendangan “T”
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan “T” melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
K
aki kuda-kuda kiri.
b.
K
aki kanan ditendangkan dari samping ke
depan dengan hentakan telapak kaki.
c.
K
edua tangan berada di depan dada sebagai
penyeimbang.
d.
P
erhatikan gambar 4.16.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak tendangan “T”
dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda
kiri kurang baik, tidak ada hentakan punggung
kaki, dan badan tidak seimbang.
Gambar 4.15 Tendangan Melingkar
Gambar 4.16 Tendangan “T”
137
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
4. Analisis Tendangan Samping
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan samping melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
K
aki kuda-kuda kiri.
b.
K
aki kanan ditendangkan ke depan dengan
punggung kaki.
c.
K
edua tangan berada di depan dada sebagai
penyeimbang.
d.
P
erhatikan gambar 4..
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak tendangan
samping dalam beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda kiri kurang baik, tendangan
tidak dengan punggung kaki, dan badan tidak
seimbang.
5. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tendangan
Coba lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak
tendangan dalam beladiri pencaksilat:
a.
C
arilah pasangan temanmu yang seimbang.
b.
B
erdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, sikap kuda-kuda depan.
c.
Sa
lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak
dengan elakan bawah.
d.
Sa
lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak
dengan elakan samping.
e.
Sa
lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak
dengan elakan lurus/berputar.
f.
Sa
lah satu siswa menendang dengan kaki kanan, siswa yang lain mengelak
dengan elakan atas/loncatan.
g.
L
akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan
beladiri pencaksilat dengan menggunakan sikap gerak menendang untuk
menghasilkan gerak efektif dan efisien.
h.
P
erhatikan gambar 4.
Gambar 4.17 Tendangan Samping
138
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
E. Analisis Keterampilan Gerak Elakan
Elakan adalah pembelaan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat atau
kembali ke tempat semula. Keterampilan gerak elakan dalam pencaksilat terdiri
atas:
1. Analisis Elakan Bawah
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan bawah melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda depan.
b.
R
endahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa kaki.
c.
S
ikap tangan waspada.
d.
P
erhatikan gambar 4.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi
ketika melakukan gerak elakan bawah dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik,
tubuh kurang rendah, dan tangan tidak siap.
Gambar 4.18 Aktivitas Pembelajaran Padanan untuk Belajar Keterampilan Gerak Menendang
Gambar 4.19 Elakan Bawah
139
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2. Analisis Elakan Atas
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan atas melalui tahapan
gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda depan
b.
A
ngkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
c.
S
ikap tangan tetap waspada.
d.
M
endarat dengan kedua kaki saling menyusul.
e.
P
erhatikan gambar 4.20
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak elakan atas dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik,
tubuh kurang terangkat, kedua kaki tidak ditekuk saat
mengangkat, tangan tidak siap, dan mendarat dengan kedua
kaki secara bersamaan.
3. Analisis Elakan Samping
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan samping melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda tengah.
b.
P
indahkan berat badan ke samping kiri/kanan
dengan mengubah sikap kuda-kuda tengah
menjadi kuda-kuda samping.
c.
S
ikap tangan tetap waspada.
d.
P
erhatikan gambar 4.21
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak elakan samping
dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda
tengah kurang baik, berat badan tidak dipindahkan
ke kiri/kanan, dan tangan tidak siap.
Gambar 4.20 Elakan Atas
Gambar 4.21 Elakan Samping
140
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
4. Analisis Elakan Lurus/Berputar dalam Posisi Kuda-kuda Depan
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan
Gambar 4.22 Elakan lurus/
berputas dalam kuda-kuda
depan
lurus/berputar dalam posisi kuda-kuda depan melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda depan
b.
C
ondongkan badan ke belakang.
c.
S
ikap tangan waspada.
d.
P
erhatikan gambar 4.22
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi
ketika melakukan gerak elakan lurus/berputar dalam posisi
kuda-kuda depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda depan kurang baik, badan tidak dicondongkan
ke depan, dan tangan tidak siap.
5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Elakan
Coba lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak
elakan dalam beladiri pencaksilat:
a.
C
arilah pasangan temanmu yang seimbang.
b.
B
erdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, sikap kuda-kuda depan.
c.
Sa
lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain mengelak dengan
elakan bawah.
d.
Sa
lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain mengelak dengan
elakan samping.
e.
Sa
lah satu siswa memukul tangan kanan,
siswa yang lain mengelak dengan elakan
lurus/berputar.
f.
Sa
lah satu siswa menendang kaki bawah
kanan, siswa yang lain mengelak dengan
elakan atas/loncatan.
g.
L
akukan gerakan-gerakan sendiri maupun
berpasangan pertarungan bayangan
beladiri pencaksilat dengan menggunakan
sikap gerak elakan untuk menghasilkan
gerak efektif dan efisien.
h.
P
erhatikan gambar 4.23
Gambar 4.23 Aktivitas pembelajaran untuk
Belajar Keterampilan Gerak Elakan
141
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
F. Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan
Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan
serangan. Tangkisan dalam pencaksilat terdiri atas: tangkisan dalam, luar, atas,
dan bawah. Marilah kita pelajari satu persatu mecam-macam tangkisan tersebut.
1. Analisis Tangkisan Dalam
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan
Gambar 4.24 Tangkisan Dalam
gerak tangkisan dalam melalui tahapan gerakan
sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda tengah
b.
K
edua tangan bersiap di depan.
c.
T
arik salah satu tangan dari depan luar ke dalam
sejajar bahu.
d.
P
osisi tubuh seimbang.
e.
P
erhatikan gambar 4.24
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
tangkisan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang baik,
kedua tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu tangan kurang kuat, dan posisi
badan kurang seimbang.
2. Analisis Tangkisan Luar
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan luar melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda tengah
b.
K
edua tangan bersiap di depan.
c.
T
arik salah satu tangan dari dalam depan ke luar
sejajar bahu.
d.
P
osisi tubuh seimbang.
e.
P
erhatikan gambar 4.25
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak tangkisan luar beladiri
pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang baik,
kedua tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu
tangan kurang kuat, dan posisi badan kurang seimbang.
Gambar 4.25 Tangkisan Luar
142
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
3. Analisis Tangkisan Atas
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan atas melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda depan
b.
K
edua tangan bersiap di depan.
c.
T
arik salah satu tangan dari dari bawah ke atas sehingga
kepala terlindungi dari serangan.
d.
P
osisi tubuh seimbang.
e.
P
erhatikan gambar 4.26
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi
ketika melakukan gerak tangkisan atas beladiri pencaksilat
yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik, kedua tangan tidak
siap di depan, tarikan salah satu tangan kurang kuat, dan posisi
badan kurang seimbang.
4. Analisis Tangkisan Bawah
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan atas melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
S
ikap kuda-kuda tengah
b.
K
edua tangan bersiap di depan.
c.
T
arik salah satu tangan dari atas ke bawah.
d.
P
osisi tubuh seimbang.
e.
P
erhatikan gambar 4.27
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak tangkisan bawah
beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah
kurang baik, kedua tangan tidak siap di depan,
tarikan salah satu tangan kurang kuat, dan posisi
badan kurang seimbang.
Gambar 4.26 Tangkisan
Atas
Gambar 4.27
Tangkisan Bawah
143
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
5. Aktivitas Pembelajaran Tangkisan
Coba lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak
tangkisan dalam beladiri pencaksilat:
a.
C
arilah teman pasangan yang seimbang.
b.
B
erdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan.
c.
Sa
lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan
dalam.
d.
Sa
lah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan
luar.
e.
Sa
lah satu siswa memukul tangan kanan atas, siswa yang lain melakukan
tangkisan atas.
f.
Sa
lah satu siswa menendang kaki kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan
bawah.
g.
L
akukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan
beladiri pencaksilat dengan menggunakan sikap gerakan macam-macam
tangkisan untuk menghasilkan gerak efektif dan efisien.
h.
P
erhatikan gambar 4.28
Gambar 4.28
Aktivitas Pembelajaran Tangkisan
144
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
G. Ringkasan
Pencaksilat mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan yaitu: aspek akhlak,
aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat
bertujuan menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
Berbagai keterampilan yang diperlukan dalam pencaksilat adalah sikap kuda-
kuda, serangan (pukulan dan tendangan), Pembelaan (elakan dan tangkisan).
Aktivitas belajar keterampilan gerak beladiri pencaksilat dapat dilakukan secara
berpasangan (padanan).
H. Penilaian
1.
Pengetahuan
Pengetahuan akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang
hasil kerja kajian konsep dan prinsip beladiri pencaksilat.
2.
Sikap
Sikap selama mengikuti pelajaran beladiri Pencaksilat akan dinilai melalui
Observasi sikap/perilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggung jawab,
toleransi, disiplin, kerjasama, menerima kekalahan dan kemenangan yang
menjunjung tinggi sportifitas yang dapat digunakan untuk pertimbangan guru
dalam mengembangkan karakter peserta didik lebih lanjut.
3.
Keterampilan
Keterampilan akan dinilai melalui unjuk kerja keterampilan dasar beladiri
yang meliputi (1) sikap kuda-kuda, (2) pukulan, (3) tendangan, (4) elakan, dan
(5) tangkisan.