Halaman
67
Bela Diri
Pencak silat merupakan jenis olahraga bela diri. Olahraga
semacam itu tergolong olahraga keras. Dalam olahraga bela diri,
seorang atlet harus dapat melakukan teknik gerakan dengan baik
dan menaati apa yang berlaku dalam peraturan olahraga bela diri
tersebut. Pada dasarnya teknik bela diri meliputi hindaran/tangkis-
an, penyerangan, tangkapan, jatuhan, serta kuncian. Untuk dapat
menjadi atlet bela diri yang baik, seseorang harus berlatih keras
dan disiplin.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bela diri, siswa diharapkan dapat
•
melakukan olahraga bela diri pencak silat;
•
melakukan variasi dan
k
ombinasi teknik dasar olahraga bela diri
lanjutan.
Motivasi Belajar
Tahukah kamu teknik pencak silat yang kamu pelajari dalam bab ini
juga dipelajari oleh para pesilat dunia, seperti Joko Widodo dan Rony?
Jika kamu ingin seperti mereka, pelajarilah bab ini.
1
2
3
4
Pelajaran
IV
Bela Diri
Sumber:
Dokumen Penerbit
68
Olahraga SMP 2
Peta Kompetensi Materi
Kata Kunci
•
Hindaran
•
Elakan
•
Tangkapan
•
Jatuhan
•
Kuncian
•
Tangkisan
•
Serangan Lengan
•
Serangan Tungkai
Bela Diri
Pembelaan Dasar
Pembelaan Lanjutan
Serangan
Hindaran
Elakan
Tangkisan
Tangkapan
Jatuhan
Kuncian
Serangan Kaki
Serangan Lutut
Serangan Lengan
Lepasan
69
Bela Diri
Pencak silat adalah salah satu nomor olahraga perorangan
bela diri yang asli berasal dari Indonesia. Pencak, artinya gerak
dasar bela diri, yang terkait dengan peraturan, digunakan dalam
belajar, dalam latihan, dan dalam pertunjukan. Silat diartikan
sebagai gerak bela diri yang sempurna dan
bersumber dari keroha-
nian yang suci murni, guna keselamatan diri, serta menghindarkan
diri dari bencana (perbuatan jahat). Pencak silat merupakan pu-
saka dari leluhur bangsa Indonesia yang diwariskan secara turun-
temurun (tradisional). Unsur-unsur yang terdapat dalam pencak
silat,
antara lain keterampilan, budi pekerti, pembentukan kepriba-
dian, religius, dan semangat kebangsaan. Aliran-aliran yang ada
dalam pencak silat Indonesia, yaitu Perisai Diri (PD), Setia Hati
(SH), Tapak Suci, dan Setia Hati Terate (SHT). Induk organisasi
pencak silat bernama IPSI (Ikatan Pencak Silat Seluruh Indone-
sia). Berdasarkan fungsinya, pencak silat dibedakan menjadi em-
pat, yaitu
1.
pencak silat sebagai olahraga;
2.
pencak silat sebagai kesenian;
3.
pencak silat sebag
ai bela diri;
4.
pencak silat sebagai kebatinan.
A. Pembelaan Dasar
Pembelaan merupakan prinsip utama dalam olahraga pencak
silat sehingga perlu diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-
dasar hindaran/elakan dan tangkisan harus benar-benar dikuasai.
Hal ini untuk memperkuat pembelaan aktif dan serangan balasan
serta teknik-teknik lainnya.
Pembelaan terdiri atas tiga macam, yaitu pembelaan dasar,
pembelaan lanjutan, dan pembelaan taktik. Pembelaan dasar
meliputi hindaran/elakan dan tangkisan. Pembelaan lanjutan meli-
puti
tangkapan, jatuhan, kuncian, dan lepasan. Pembelaan taktik
meliputi hambatan/pragerak, sambutan, dan penguasaan.
1. Hindaran
Hindaran adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan
sasaran dari arah serangan, dengan melangkah atau memindahkan
kaki. Sasaran yang dimaksud di sini adalah bagian badan yang
menjadi tujuan serangan lawan. Unsur-unsur hindaran adalah
kuda-kuda/sikap kaki, sikap tubuh, dan sikap tangan.
Hindaran ke arah 8 penjuru mata angin, yaitu dengan cara
sebagai berikut.
a.
Hindaran hadap adalah menghindar dengan memindahkan
kaki sehingg
a posisi tubuh menghadap lawan.
b.
Hindaran sisi adalah menghindar dengan
memindahkan kaki
sehingga posisi tubuh menyamping lawan.
c.
Hindaran angkat kaki adalah menghindar dengan
cara
mengangkat kaki.
d.
Hindaran kaki silang adalah menghindar dengan memin-
dahkan kaki secara menyilang.
Untuk mencapai prestasi
yang baik dalam bela
diri, harus latihan
secara teratur dan dalam
pengawasan pelatih,
dan memiliki sportivitas
dalam pertandingan
70
Olahraga SMP 2
Latihan dasar hindar hadap dan sisi dilakukan dengan sikap
tegak, dua kepal di dada (sikap 3) sikap silang di dada (sikap 4),
agar membiasakan diri dalam posisi pembelaan yang baik. Selan-
jutnya dapat dikembangkan unsur-unsur: kuda-kuda, sikap tubuh
dan sikap tangan dalam satuan pembelaan.
2. Elakan
Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan
sikap kaki tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.
Elakan terdiri atas elak bawah, elak atas, elak samping, elak be-
lakang lurus, dan elak belakang berputar.
a.
Elak bawah sebagai berikut.
1)
Mengelakkan diri dari
serangan pada bagian badan se-
belah atas.
2)
Merendahkan diri dengan sikap tungkai
ditekuk
tanpa
memindahkan letak telapak kaki.
3)
Disertai dengan sikap tangan dan sikap tubuh waspada.
b.
Elak atas sebag
ai berikut.
1)
Mengelakkan diri dari serangan pada bagian badan se-
belah atas.
2)
Mengangkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
3)
Disertai dengan sikap tang
an dan sikap tub
uh waspada.
4)
Mendarat dengan kaki disilang.
Gambar 4.1 Elak bawah.
Gambar 4.2 Elak atas.
Praktikkan cara melakukan teknik elakan dan tangkisan pada
pencak silat dengan teman kelompokmu (masing-masing 2
orang)!
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
71
Bela Diri
c.
Elak samping sebagai berikut.
1)
Mengelakkan diri dari serangan lurus depan dan atas.
2)
Dari sikap kangkang, memindahkan badan ke samping,
dengan mengubah sikap kuda-kuda.
3)
Disertai dengan sikap tangan dan sikap tubuh waspada.
d.
Elak belakang sebag
ai berikut.
1)
Mengelakkan diri dari serangan lurus depan dan sam-
ping.
2)
Dari sikap kuda-kuda depan, memindahkan badan
k
e
belakang.
3)
Disertai dengan sikap tangan dan sikap tubuh waspada.
Gambar 4.3 Elak samping.
Gambar 4.4 Elak belakang.
e.
Elak belakang berputar sebagai berikut.
1)
Mengelakkan diri dari serangan lurus depan dan sam-
ping.
2)
Dari sikap kuda-kuda depan, memindahkan badan
k
e
belakang.
3)
Disertai dengan sikap tangan dan sikap tubuh waspada.
3. Tangkisan
Tangkisan adalah suatu usaha dengan mengadakan kontak
langsung dengan serangan lawan yang bertujuan untuk menga-
lihkan serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau
menahan serangan lawan agar tidak mencapai sasaran. Sikap me-
nangkis selalu disertai dengan sikap kuda-kuda, dan sikap tubuh
yang menggunakan: satu lengan, siku, dua lengan, atau kaki.
a.
Tangkisan Satu Lengan
Ada empat macam, yaitu tangkisan luar
, tangkisan
dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.
1
2
3
4
Gambar 4.5 Tangkisan satu lengan.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
72
Olahraga SMP 2
b.
Tangkisan Siku
Ada dua macam, yaitu tangkis siku luar dan tangkis siku
dalam.
c.
Tangkisan Dua Lengan
Ada empat macam gerakan, yaitu tangkisan
sejajar, tang-
kisan belah, tangkisan silang, dan tangkisan buang samping.
1
2
3
4
Gambar 4.6 Tangkisan siku.
Gambar 4.7 Tangkisan dua lengan.
-
Dalam melakukan tangkisan, tangan
harus diluruskan.
-
Tangkisan yang dilakukan secara ber-
pasangan adalah yang satu menyerang,
sedangkan yang lainnya menangkis.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
Dokumen Penerbit
73
Bela Diri
d.
Tangkisan Kaki
Ada empat macam gerakan yaitu: tutup samping, tutup
depan, tutup buang luar dan busur buang/dalam.
Gambar 4.8 Tangkisan kaki.
Bagus Made Rai Keplag
Nama lengkapnya adalah Bagus Made Rai Keplag, tetapi
di kalangan masyarakat luas dikenal dengan sebutan Bagus
Aji Keplag. Pada tahun 1932 ia mulai berlatih seni pencak si-
lat. Bahkan dapat dikatakan setengah abad kehidupannya dicu-
rahkan untuk olahraga pencak silat ini. Pada masa mudanya ia
mendapat didikan pencak silat dari Ida Bagus Tantera dan Pak
Jayadi. Setelah menamatkan pelajarannya, ia aktif berkelana
mengelilingi Pulau Bali untuk lebih memperdalam dan menam-
bah pengalamannya di dalam seni pencak silat.
Pada tahun 1940 – 1949 ia ikut berjuang merebut ke-
merdekan. Sekitar tahun 1945 ia secara sembunyi-sembunyi
memberikan ilmu pencak silat kepada para
pemuda
di samping
mengumpulkan dana untuk para pejuang.
Setelah Indonesia merdeka, di Bali terdapat banyak per-
guruan pencak silat. Bagus Made Rai Keplag menjadi salah
satu pengurus Bhakti Negara dengan harapan seluruh anggota
perkumpulan itu kelak tetap berbakti kepada negara, nusa, dan
bangsa.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Sumber:
silat indonesia.com
74
Olahraga SMP 2
B. Pembelaan Lanjutan
Pembelaan lanjutan merupakan teknik pembelaan yang
mempunyai unsur yang lebih sulit dari elakan dan tangkisan, yang
kadangkala memerlukan gerak pendahuluan atau gerakan berang-
kai. Pembelaan lanjutan terdiri atas tangkapan, jatuhan, lepasan,
dan kuncian.
1. Tangkapan
Tangkapan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara me-
nahan lengan/tungkai lawan untuk menjaga serangan berikutnya
atau merupakan unsur dari teknik jatuhan atau kuncian. Tangkap-
an dapat dilakukan dengan satu lengan atau dua lengan. Unsur
tangkapan meliputi sikap kuda-kuda dan sikap tubuh.
a.
Tangkapan Satu Lengan
Ada beberapa macam gerakan, yaitu tangkapan
dengan
tangan, tangkapan dengan lengan, dan tangkapan
dengan
ketiak/kempit. Tangkapan yang baik didahului dengan
hindaran, yaitu menghindarkan sasaran yang menjadi arah
dari
serangan lawan. T
angkapan
dapat dilanjutkan dengan
teknik jatuhan atau kuncian.
b.
Tangkapan Dua Lengan
Tangkapan dua lengan
terdiri atas tangkapan tangan
rapat searah, tangkapan rapat berlawanan,
tangkapan
reng-
gang searah, dan tanggapan renggang berlawanan.
Apa keuntungan
melakukan teknik
tangkapan dalam
pertandingan pencak silat?
2. Jatuhan
Jatuhan merupakan suatu usaha menjatuhkan lawan sebagai
tindak lanjut dari tangkapan. Jatuhan dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut.
a.
Menambah tenaga serangan law
an searah dengan tarikan dan
dorongan.
b.
Mengub
ah arah serangan lawan dengan tarikan, dorongan, dan
putaran. Teknik ini didahului dengan elakan atau tangkapan.
c.
Meniadakan tumpuan badan lawan dengan sapuan, kaitan,
angkatan, dan guntingan.
1)
Sapuan
Sapuan merupakan usaha menjatuhkan lawan
dengan
cara menyapu kaki lawan dengan menggunakan kaki.
Dapat dilakukan dengan posisi tegak, rebah, dan melingkar.
2)
Kaitan
Kaitan merupakan suatu usaha menjatuhkan la
w
an
dengan cara mengait kaki lawan
dengan menggu
-
nakan kaki. Dapat dilakukan ke arah: luar, dalam, dan
belakang.
3)
Angkatan
Angkat
a
n merupakan suatu usaha menjatuhkan lawan
dengan cara mengangkat kaki lawan dengan menggunakan
kaki. Angkatan dilakukan dari dalam dan belakang.
75
Bela Diri
4)
Guntingan
Guntingan merupakan suatu usaha untuk menjatuhkan
lawan dengan cara menggantung kaki lawan dengan
menggunakan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan
merebahkan diri.
4. Kuncian
Kuncian merupakan suatu usaha menguasai lawan dengan
tangkapan sempurna sehingga tidak dapat dibuka lagi atau lawan
tidak berdaya. Kuncian dilakukan dengan cara
a.
menahan kemungkinan gerak lawan;
b.
mematikan gerak sendi dengan lipatan.
Unsur
tangkapan dalam kuncian dapat merupakan tangkapan
tangan atau kaki. Teknik kuncian pada umumnya mematikan tiga
tempat/teknik anggota badan lawan.
C. Serangan
Serangan adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan
lengan/tangan dan tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu
pada anggota tubuh lawan.
Pelajaran berbagai jenis dan bentuk serangan yang diberikan
di sekolah-sekolah sebenarnya merupakan media untuk penerapan
teknik pembelaan diri yang terbatas pada pengertian pencak silat
sebagai olahraga.
Serangan hendaknya dipandang sebagai alat dalam hal yang
berkaitan dan terpadu dalam pembelaan diri.
Serangan dapat dibagi jenisnya berdasarkan alat yang digu-
nakan untuk melakukan serangan, yaitu sebagai berikut.
1.
Serangan lengan/tangan yang disebut pukulan.
2.
Serangan tungkai/kaki yang diseb
ut tendangan.
Terdapat pula teknik serangan dengan menggunakan bagian
dari lengan dan tungkai, yaitu sikuan, lututan, sapuan, kaitan, dan
guntingan.
Setiap serangan mempunyai unsur-unsur
1.
sikap tangan/kaki sebagai alat serang,
2.
sikap kuda-kuda,
3.
sikap tubuh.
3. Lepasan
Lepasan adalah usaha untuk melepaskan diri dari tangkapan
lawan, dilakukan dengan cara berikut.
a.
Teknik lepasan satu tangan.
Teknik lepasan satu tang
an terdiri atas empat macam gerakan,
yaitu putaran, sentakan, serangan, dan tangkapan balasan.
b.
Teknik lepasan dengan dua tangan.
Terdiri atas
tiga macam gerakan, yaitu bantuan, serangan,
dan bukaan.
c.
Teknik lepasan dengan satu kaki.
d.
Teknik lepasan dengan dua kaki.
e.
T
eknik lepasan dengan kaki dan lengan.
76
Olahraga SMP 2
1. Serangan Lengan
Serangan lengan dibagi menjadi serangan tangan dan siku.
a.
Serangan tangan dibagi berdasarkan arah serangan sebagai
berikut.
1)
Serangan tangan arah depan, antara lain berupa tebak,
tinju, dorong, totok, sodok, dan bandul.
2)
Serangan tangan
arah ba
w
ah, antara lain berupa bandul/
catok, sanggah, dan colok/tusuk.
3)
Serangan tangan arah atas,
antara
lain berupa tumbuk,
pedang, ketok, patuk, dan tebak.
4)
Serangan tangan arah samping,
antara
lain berupa pe-
dang, tamper, bandul, dan kepret.
b.
Serangan dengan menggunakan
siku
dapat dilakukan dengan
arah serangan ke depan, samping, belakang, serong atas, dan
serong bawah.
Menurut kamu, untuk
menghadapi lawan
berpostur tubuh tinggi
lebih menguntungkan
menggunakan serangan
tangan atau kaki?
Tindak kekerasan yang dewasa ini mulai marak menimpa kaum
perempuan mendorong dibukanya pelatihan bela diri bagi
perempuan dengan nama
Women Self Defence
.
W
omen Self
Defence
merupakan bela diri yang praktis, menyenangkan, dan
efektif bagi perempuan. Jurus yang digunakan adalah metode
hit and run
.
Women Self Defence
didirikan sejak tahun 2002.
2. Serangan Kaki
Serangan dengan menggunakan kaki/tungkai yang disebut
juga tendangan dapat dilakukan dengan
a.
punggung kaki,
b.
telapak kaki,
c.
ujung kaki,
d.
tumit,
e.
sisi kaki, dan
f.
per
gelangan kaki.
Macam-macam tendangan jika dilihat dari posisi tubuh dan
arah lintasannya adalah tendang
an
depan, tendangan samping,
tendangan belakang, dan tendangan busur.
Memahami sikap kuda-kuda adalah sangat penting karena
sebelum melakukan tendangan akan didukung oleh sikap kuda-
kuda, sikap tubuh, dan sikap tangan yang terkoordinasi dalam
kesatuan gerak tertentu.
3. Serangan Lutut
Lutut dapat digunakan pula untuk melakukan serangan, yaitu
dengan melalui bawah dan samping. Serangan kaki yang mempu-
nyai tujuan untuk menjatuhkan lawan, yaitu sapuan, kaitan, dan
guntingan.
Sumber:
www.liputan6.com
77
Bela Diri
1.
Pencak silat merupakan bela diri yang ber
asal dari ....
a.
Malaysia
c.
Belanda
b.
Indonesia
d.
Inggris
2.
Pencak silat terdiri atas kata ”pencak” dan
”silat”.
Kata
”pencak” memiliki arti ....
a.
gerak dasar bela diri yang terikat
pada
peraturan dan digunakan untuk belajar
b
.
gerak dasar bela diri yang terikat
pada
peraturan dan digunakan untuk berke-
lahi
c.
gerak dasar bela diri yang terikat pada
peraturan
dan digunakan untuk meng-
ajar
d.
gerak dasar bela diri yang terikat
pada peraturan
dan digunakan untuk
melatih
3.
Yang
bukan
merupakan teknik pukulan
adalah ....
a.
bandul
c.
tinju
b.
tebak
d.
sapuan
4.
Yang termasuk serangan dalam pencak silat
adalah ....
a.
sapuan
c.
tangkisan
b.
elakan
d.
sikap pasang
5.
Serangan menggunakan kaki disebut
de-
ngan ....
a.
sapuan
c.
kuncian
b.
tendangan
d.
tangkisan
6.
Untuk menghentikan pertandingan wasit
akan ....
a.
berkata ”bersedia”
b.
berkata ”pasang”
c.
berkata ”mulai”
d.
meniup peluit
7.
Serangan yang dilakukan dengan lengan
disebut ....
a.
sapuan
b.
tendangan
c.
pukulan
d.
sikap pasang
Elakan dalam pencak silat adalah usaha pem-
belaan yang dilakukan dengan sikap kaki ti-
dak berpindah tempat atau kembali ke tempat
semula. Elakan terdiri atas elak bawah, elak
atas, elak samping, elak belakang lurus, dan
elak belakang berputar. Tangkisan merupakan
suatu usaha dengan mengadakan kontak lang-
sung dengan serangan lawan yang bertujuan
untuk mengalihkan serangan dari lintasannya
dan untuk membendung/menahan serangan
la
wan agar tidak mencapai sasaran. Sikap
menangkis selalu disertai dengan sikap kuda-
kuda, dan sikap tubuh yang menggunakan satu
lengan, siku, dua lengan atau kaki.
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (
×
) pada huruf a, b, c, ataupun
d di depan jawaban yang benar!
Uji Kompetensi
Bela diri merupakan olahraga yang keras dan
kontak langsung terhadap lawan atau teman
bertanding. Untuk itu, faktor keselamatan atlet
harus diperhatikan secara serius dengan me-
nyiapkan kondisi badan secara fisik ataupun
psikis, mengenakan perlengkapan, terutama
pelindung sesuai dengan cabang bela diri yang
dipertandingkan.
78
Olahraga SMP 2
8.
Di bawah ini yang
bukan
merupakan teknik
dasar pencak silat adalah ....
a.
tangkisan
c.
tendangan
b.
kuncian
d.
elakan
9.
Berdasarkan fungsinya, pencak silat dibeda-
kan menjadi 4 macam,
kecuali
....
a.
bela diri
c.
seni
b.
kebatinan
d.
olahraga
10.
Usaha pembelaan yang dilakukan dengan
sikap kaki tidak berpindah tempat atau
kembali ke tempat semula dalam pencak
silat dinamakan ....
b.
sapuan
c.
tendangan
d.
elakan
d.
tangkisan
1.
Sudahkah kalian menguasai teknik berikut dalam pencak
silat!
a.
Elakan.
d.
Jatuhan.
b.
Tangkisan.
e.
Kuncian.
c.
Tangkapan.
2.
Tulislah kesulitan-kesulitan yang kalian temui dalam
melakukan latihan.
Diskusikan dengan teman-teman atau
tanyakan kepada guru pengajarmu!
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
dengan tepat!
1.
Jelaskan pengertian tangkisan dalam pen-
cak silat!
2.
Jelaskan
pengertian elakan dalam pencak
silat!
3.
Jelaskan
pengertian
kuncian dalam pencak
silat!
4.
Apa
yang
dimaksud serangan dalam
pencak
silat?
5.
Apa yang dimaksud jatuhan dalam pencak
silat?
B. Uji
Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok
belajar
kalian
tugas berikut ini!
1.
Apa yang akan kalian lakukan jika
pada
saat
berlatih teknik pencak silat ada teman
kalian yang mengalami cedera ringan?
2.
Bagaimana perasaan kalian jika saat
kalian
melakukan
gerakan tendangan mengenai
teman?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu
atau
bersama dengan teman kali-
an.
1.
Praktikkan teknik serangan dalam pencak
silat!
2.
Praktikkan
teknik tangkisan dalam pencak
silat!