Halaman
163
Senam Irama II
Senam irama dengan simpai digunakan pertama kali di seko-
lah senam Medau di Coburg, Jerman, kemudian tersebar ke ber-
bagai negara. Semula digunakan untuk demonstrasi kelompok dan
hanya beberapa posisi sehingga nilainya hanya sedikit. Namun,
dalam waktu singkat sejumlah teknik yang sulit telah dikembang-
kan dan menjadi bagian dari senam kompetitif untuk wanita.
Teknik-teknik gerakan simpai memerlukan tenaga dan dapat
membantu mengembangkan kekuatan, koordinasi, dan kelentukan
ekstrimitas atas, terutama lengan dan bahu.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi senam irama, siswa diharapkan dapat
•
mempraktikkan variasi gerakan mengayun ke berbagai arah;
•
mempraktikkan v
ariasi gerakan memutar k
e berbagai arah.
Motivasi Belajar
Senam irama menggunakan alat dapat dilakukan dengan memakai
simpai. Gerakan senam irama menggunakan simpai seperti
meng
ayun
dan memutar. Gerakan ini memerlukan teknik tersendiri. Untuk itu,
diperlukan latihan agar dapat menguasai teknik tersebut.
Pelajaran
XIII
Senam Irama II
Sumber:
Dokumen Penerbit
164
Olahraga SMP 2
Peta Kompetensi Materi
Senam Irama II
Ukuran Simpai
Variasi Gerakan
Mengayun
Kata Kunci
•
Memutar
•
Mengayun
•
Simpai
Jenis Pegangan
Simpai
Variasi Gerakan
Memutar
165
Senam Irama II
A. Ukuran Simpai
1.
Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan
2.
Berat simpai minimal 300 gram
3.
Diameter simpai adalah
a.
untuk dewasa sekitar 80 – 90 cm;
b.
untuk anak-anak kurang lebih 60 – 75 cm.
B. Jenis Pegangan Simpai
1.
Pegangan biasa (
over grips
)
Simpai dipegang dengan satu atau
dua tangan dan telapak
tangan menghadap ke bawah.
2.
Pegangan berlawanan (
under grips
)
Simpai dipegang dengan satu atau
dua tangan dan telapak
tangan menghadap ke atas.
3.
Pegangan dalam
Simpai dipegang
dengan satu atau dua telapak tangan dan
telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
4.
Pegangan luar
Simpai dipegang
dengan satu atau dua tangan, telapak tangan
menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
5.
Pegangan campuran
Simpai dipegang
dengan pegangan yang berbeda oleh ke-
dua tangan. Tangan kanan memegang simpai dengan teknik
pegangan yang biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik
pegangan yang berlawanan.
C. Variasi Gerakan Mengayun
1.
Mengayun berlawanan arah dengan badan.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki
dib
uka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
b.
Simpai dipegang dengan tangan kanan.
c.
A
yunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
d.
Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan
berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
e.
Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan
tang
an
kiri.
Untuk melakukan
gerakan senam irama
yang mengkombinasikan
gerakan mengayun dan
memutar, diperlukan
keluwesan gerak dan
keseimbangan tubuh.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.1 Mengayun berlawanan arah dengan badan.
166
Olahraga SMP 2
2.
Mengayun dan melontar.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki
rapat
dan kedua tangan me-
megang simpai di depan badan dengan teknik pegangan
luar.
b.
Ayunkan simpai ke
kiri
ke atas kepala kemudian ke arah
kanan sisi lontaran.
c.
Ayun kembali simpai di
atas
kepala ke kiri dan belakang
dari posisi semula.
d.
Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.
3.
Gerakan mengayun pindah tangan di depan badan (arah de-
pan).
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki
dib
uka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
b.
Tangan kanan meme
g
ang simpai dengan telapak tangan
menghadap ke bawah.
c.
Ayunka
n
simpai di depan badan ke arah bawah,
kemudian
ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri
dengan telapak tangan menghadap ke atas kemudian
ayunkan simpai ke arah sisi kiri.
d.
Setiap melakukan gerakan mengayun
simpai
pindahkan
tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya me-
ngikuti gerakan simpai.
e.
Lakukan pula ke sisi berlawanan seperti di atas.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.2 Mengayun dan melontar.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.3 Mengayun pindah tangan di depan badan (arah depan).
167
Senam Irama II
4.
Gerak mengayun pindah tangan di belakang badan (arah de-
pan).
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki
dib
uka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kiri.
b.
Tangan kiri meme
g
ang simpai dengan telapak tangan
menghadap ke depan.
c.
Ayunkan simpai di belakang badan
k
e arah badan ke-
mudian ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke tangan
kanan dengan telapak tangan menghadap arah belakang,
kemudian ayunkan simpai ke sisi kanan.
d.
Setiap simpai diayun diikuti perpindahan tumpuan
berat
badan.
e.
Lakukan pula ke arah berlawanan.
5.
Ge
rakan mengayun pindah tangan di atas kepala (arah depan).
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki
dib
uka lebar dan badan ber-
tumpu pada kaki kiri.
b.
Tangan kanan meme
g
ang simpai dengan telapak tangan
menghadap depan.
c.
Ayunkan simpai ke ba
w
ah melintas badan ke arah kiri
dan kembali ke kanan ke atas kepala.
d.
Pindahkan simpai di atas kepala
dan
ayun simpai ke sisi
kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
e.
Setiap ayunan simpai ke satu
sisi
ke sisi lain diikuti per-
pindahan tumpuan berat badan.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.5 Mengayun pindah tangan di atas kepala (arah depan).
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.4 Mengayun pindah tangan di belakang badan (arah depan).
168
Olahraga SMP 2
1.
Memutar pada arah depan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
b.
Simpai
dipegang dengan kedua tangan dengan teknik
pegangan luar pada sisi berlawanan.
c.
Pinda
h
kan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar
simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk
setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan mem-
bentuk setengah lingkaran di depan badan dada.
d.
Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
2.
Memutar ke arah sagital.
Cara melakukan gerakan sebag
ai berikut.
a.
Lakuka
n
sikap berdiri melangkah, kaki kiri di depan kaki
kanan di belakang, berat badan bertumpu pada kaki kanan.
b.
Pegang simpai deng
an
kedua tangan di sebelah kanan
badan dengan teknik pegangan campuran, yaitu tangan
kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri
dengan teknik pegangan luar.
c.
Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki
kiri
bersa-
maan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan
kedua tangan tetap memegang simpai.
d.
Pindahkan kembali tumpuan berat badan
pada
kaki ka-
nan bersamaan simpai diputar kemali ke posisi semula.
e.
Lakukan gerakan kebalikannya.
3.
Memutar pada arah horizontal.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri deng
an k
edua kaki dirapatkan.
b.
Simpai dipe
g
ang dengan kedua tangan di atas kepala
searah horizontal dengan pegangan luar.
c.
Putar simpai ke kanan deng
an
tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri.
d.
Akhir gerakan lengan menyilang
di
depan kepala dan
gerakan kembali pada posisi semula.
e.
Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
4.
Memutar di depan lengan.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri
dengan kaki dibuka
lebar
dan kedua tangan
telentang.
b.
Simpai dipegang tangan kanan dengan telapaknya
menghadap ke belakang.
c.
Putar simpai di depan lengan
k
e arah dalam melingkari
dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
d.
Pada akhir putaran, peg
ang
simpai dengan erat dengan
telapak tangan menghadap ke dalam.
e.
Lakukan pula dengan tangan kiri.
D. Variasi Gerakan Memutar
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.6
Memutar pada arah depan.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.7 Memutar pada arah sagi-
tal.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 13.8 Memutar pada arah
hori
-
zontal.
169
Senam Irama II
5.
Memutar dibelakang lengan.
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
a.
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan.
b.
Simpai
di pegang tangan kanan dengan telapak tangan
menghadap ke depan.
c.
Putar simpai di belakang lengan
k
e arah dalam meling-
kar ibu jari dan akhir putaran telapak tangan menghadap
ke belakang.
d.
Lakukan pula dengan tangan kiri.
1. Variasi gerakan mengayun sebagai beri-
kut.
a. Mengayun berlawanan ar
ah badan.
b. Mengayun dan dengan melontar.
c. Mengayun pindah tangan di depan
badan.
d. Mengayun pindah tang
an di belakang
badan.
e. Mengayun sert
a pindah tangan di
atas kepala.
2. Variasi gerakan memut
ar sebagai berikut.
a. Memutar pada arah depan.
b. Memutar pada arah sagital.
c. Memutar pada arah horizontal.
d. Memutar di depan lengan.
e. Memutar di belakang lengan.
Lakukan latihan gerak mengayun: berlawanan arah dengan
badan, dengan melontar, pindah tangan di depan badan, pindah
tangan di belakang badan, serta pindah tangan di atas kepala!
Untuk menghindari cedera dalam senam irama
harus memperhatikan kesulitan gerakan, teru-
tama pada gerakan lompat dan loncat.
Sebelum
senam terlebih
dahulu harus melakukan senam
dasar sebagai pemanasan.
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (×) pada huruf a, b, c, atau d di
depan jawaban yang benar!
Uji Kompetensi
1.
Berikut ini
bukan
bahan membuat simpai
adalah ....
a.
plastik
c.
rotan
b.
kayu
d.
karet
2.
Berat minimal simpai adalah ....
a.
200 gram
c.
400 gram
b.
300 gram
d.
500 gram
3.
Diameter simpai yang digunakan untuk
anak-anak adalah ....
a.
75 – 80 cm
c.
55 – 60 cm
b.
60 – 75 cm
d.
50 – 55 cm
4.
Ukuran diameter simpai untuk orang de-
wasa adalah ....
a.
80 – 90 cm
c.
60 – 75 cm
b.
75 – 80 cm
d. 55 – 60 cm
170
Olahraga SMP 2
7.
Pada pegangan campuran, jika simpai dipe-
gang tangan kanan disebut ....
a.
pegangan berlawanan
b.
pegangan dalam
c.
pegangan luar
d.
pegangan biasa
9.
Letak simpai pada gerakan mengayun dan
melontar di ... badan.
a.
depan
c.
kiri
b.
kanan
d. atas k
epala
10.
Tumpuan awal gerakan mengayun pindah
tangan di belakang badan adalah ....
a.
kedua kaki
c.
kaki kiri
b.
kaki kanan
d.
tangan
5.
Berikut ini adalah cara-cara memegang
simpai,
kecuali
....
a.
pegangan biasa
b.
peg
angan dalam
c.
pegangan samping
d.
pegangan campuran
6.
Simpai dipegang dengan satu atau dua
tangan dan telapak tangan menghadap ke
atas adalah cara memegang simpai dengan ....
a.
pegangan berlawanan
b.
pegangan dalam
c.
pegangan biasa
d.
pegangan campuran
Setelah mempelajari dan mempraktikkan teknik memegang
simpai serta variasi gerak mengayun dan memutar, sudahkah
kalian menguasai keterampilan tersebut?
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
dengan tepat!
1.
Jelaskan bahan dan ukuran simpai!
2.
Sebutkan jenis pegangan simpai!
3. Seb
utkan variasi gerakan mengayun!
4.
Jelaskan cara melakukan gerakan meng-
ayun dan melontar dalam variasi gerakan
mengayun senam irama!
5.
Jelaskan cara melakukan variasi gerakan
me
mutar ke arah sagital dalam variasi gerak-
an memutar senam irama!
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok
belajar
kalian
tugas berikut ini!
1.
Apa yang akan kalian lakukan jika
meng
-
alami kesulitan dalam mempelajari gerakan
dalam senam irama!
2.
Bagaimanakah perasaan kalian jika melihat
teman
kalian
memiliki kemampuan lebih
dalam menguasai teknik gerakan senam
irama?
C. Uji Psik
omotorik
Praktikkan secara individu
atau
bersama dengan teman ka-
lian!
1.
Praktikkan gerakan memutar dalam senam
irama menggunakan simpai!
2.
Praktikkan
gerakan
mengayun dalam senam
irama menggunakan simpai!