Halaman
155
Senam Lantai II
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disu-
sun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang
terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Kita dapat
melihat bahwa olahraga senam memiliki sistematika tersendiri,
serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai, seperti daya tahan,
kekuatan, kelentukan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk
membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memeli-
hara kesehatan.
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan baik
untuk olah-
raga sendiri maupun untuk olahraga lain. Itulah sebabnya senam
juga disebut sebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada
gerak yang dikerjakan dengan
kombinasi terpadu dan menjelma
dari setiap anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/
gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan,
kelincahan, dan ketepatan.
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi senam, siswa diharapkan dapat
•
melakukan latihan teknik dasar gerakan meroda;
•
melakukan latihan teknik dasar gerakan guling depan;
•
melakukan latihan teknik dasar gerakan guling lenting;
•
melakukan latihan rangkaian gerakan meroda dan guling depan;
•
melakukan latihan rangkaian
gerakan guling depan dan guling
lenting.
Motivasi Belajar
Senam merupakan olahraga dasar karena mengandung unsur kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelentukan, dan kelincahan. Untuk memiliki
semua unsur tersebut diperlukan latihan yang maksimal. Latihan perlu
dilakukan seperti gerakan meroda, guling depan, dan guling lenting.
Pelajaran
XII
Senam Lantai II
Sumber:
Dokumen Penerbit
156
Olahraga SMP 2
Peta Kompetensi Materi
Kata Kunci
•
Meroda
•
Guling Depan
•
Guling Lenting
Senam Lantai II
Bentuk Latihan
Senam Dasar
Rangkaian Latihan
Senam Lantai
Latihan Gerakan Meroda
(
Radschlag
)
Latihan Gerakan Guling
ke Depan (
Forward Roll
)
Gerakan Guling Lenting
157
Senam Lantai II
A. Bentuk Latihan Senam Lantai
1. Latihan Gerakan Meroda (
Radschlag
)
Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu
atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilaku-
kan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini kelihatan-
nya mudah untuk dilakukan, akan tetapi gerakan ini memerlukan
koordinasi gerakan yang tinggi. Tanpa adanya koordinasi yang
baik, gerakan ini sukar untuk dilakukan.
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap permulaan berdiri tegak men
yamping, kedua kaki
dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke
samping (menyerupai huruf V), dan pandangan ke depan.
b.
Jatuhkan badan ke samping kiri,
letakkan telapak tangan ke
samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas.
Disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping
tangan kiri.
c.
Saat kaki kanan diayunkan maka kaki kiri
ditolak pada lantai
sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
d.
Kemudian letakkan kaki kanan ke
samping tangan kanan,
tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di
samping kaki kanan.
e.
Badan
terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
2. Latihan Gerakan Guling ke Depan (
Foward Roll
)
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian
belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan
dengan
dua cara, yaitu dengan sikap awal jongkok dan dengan sikap awal
berdiri.
Aldilla Akbar
Jalan hidup tidak selamanya sesuai dengan rencana
manusia. Mulanya Aldi tidak be
gitu
menyukai senam. Namun,
karena seringnya ia ikut bersama sahabatnya (Ucok/ Jonan-
than Sianturi) latihan senam, akhirnya ia pun mulai menyukai
senam. Terlebih setelah ada dukungan dari keluarganya untuk
menekuni olahraga senam ini. Ia mulai berlatih senam secara
serius pada tahun 1999. Tahun 2003, ia berhasil meraih medali
perunggu pada SEA Games di Vietnam. Pada PON XVI, ia juga
meraih tiga medali emas pada nomor kuda-kuda
lompat, senam
lantai, dan beregu. Mohammad Aldilla Akbar juga berhasil
mempersembahkan emas pertama untuk cabang senam setelah
memenangi nomor Kuda Lompat di SEA Games 2007 Thailand,
Senin, di stadion
indoor
Peringatan HUT ke-80 Raja Thailand.
Sumber:
www.antara.co.id
158
Olahraga SMP 2
a.
Guling Depan dengan Sikap Awal Jongkok
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Sikap permulaan jongkok dengan k
edua kaki rapat.
Letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di
depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2)
Luruskan tungkai badan condong ke
depan
tangan me-
numpu, bahu tarik dagu ke dada, letakkan tengkuk pada
lantai lebih baik gunakan matras.
3)
Gulingkan badan ke depan mulai
dari
tengkuk, pung-
gung, pinggang, dan panggul serta kaki mengikuti ge-
rakan badan.
4)
Saat punggung mengenai lantai, bengkokkan
tungkai,
tarik
paha ke dada tangan menolak, gerakan mengguling
diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan
melekat pada tulang kering, pandangan lurus ke depan.
b.
Guling Depan dengan Sikap Awal Berdiri
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Sikap
awal berdiri menghadap
matras,
kedua lengan
diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan meng-
hadap ke depan.
2)
Meletakkan kedua telapak tangan
pada
matras, kedua
lutut tetap dipertahankan lurus.
3)
Kepala dimasukkan di antara k
edua
lengan, kedua sikut
ditekuk ke samping, dan pundak menempel matras.
4)
Saat punggung mengenai matras, tangan
menolak,
tung-
kai lurus, paha dekat dengan dada.
5)
Gerakan menggulingkan ke depan dilanjutkan
deng
an
melemparkan tungkai ke depan diikuti tolakan tangan,
tumpuan tangan di samping paha dekat pantat, badan
condong ke depan dagu dekat dada berakhir pada sikap
berdiri badan bungkuk.
Gambar 12.1 Guling depan dengan awalan jongkok.
3. Gerakan Guling Lenting
Guling lenting atau
headspring
adalah suatu gerakan melen-
ting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua
kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tersebut dimulai dari
sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan
dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Sumber:
Dokumen Penerbit
159
Senam Lantai II
a.
Cara melakukan guling lenting sebagai berikut.
1)
Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk selonjor,
kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi badan.
2)
Mengguling ke belakang tungkai lurus
sehingg
a kaki
dekat kepala, siku dibengkokkan, tangan menumpu di
samping kepala dan posisi ibu jari dekat dengan telinga.
3)
Mengguling ke depan disertai lecutan
tungkai
ke atas
depan, tolakkan kedua
tangan sehingga badan melayang
seperti membuat busur dan posisi kepala pasif.
4)
Gerakan mendarat di mana kedua
kaki
rapat dan ge-
rakan pinggul didorong ke
depan, kemudian diikuti de-
ngan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.
b.
Kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan
saat melakukan
guling lenting.
1)
Pada saat kedua kaki dilemparkan,
kedua lutut beng-
kok.
2)
Kedua kaki tidak rapat (terbuka).
3)
Badan kurang melenting,
atau
terlalu melenting (mem
-
busur).
4)
Tolakan tangan kurang.
c.
Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting.
1)
Me
m
bantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan.
2)
Membantu dengan menarik tangan pelaku ke arah depan
atas.
3)
Membantu menahan pelaku pada punggung.
Untuk melakukan
gerakan senam lantai
yang mengkombinasikan
beberapa gerakan
yang ada maka harus
direncanakan, dipilih, dan
disusun secara sistematis
oleh guru (instruktur).
Gerakan kombinasi
tersebut harus disesuaikan
dengan prinsip-prinsip
tertentu dengan tujuan
atau kebutuhan si pelaku.
B. Rangkaian Latihan Senam Lantai
Setelah siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar
gerakan meroda dan guling depan maka dilanjutkan dengan
serangkaian gerakan masing-masing latihan tersebut.
1.
Latihan rangkaian gerakan meroda dan guling depan.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 12.2 Rangkaian meroda dan guling depan.
160
Olahraga SMP 2
Meroda adalah suatu gerakan ke samping
dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki
terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan
gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini ke-
lihatannya mudah untuk dilakukan, akan tetapi
gerakan ini memerlukan k
oordinasi
gerakan
yang tinggi. Tanpa adanya koordinasi yang
baik, gerakan ini sukar untuk dilakukan.
Guling ke depan adalah berguling ke de-
pan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang). Latihan guling ke depan dapat di-
lakukan
dengan cara guling k
e depan dengan
sikap awal berdiri.
Guling lenting adalah suatu gerakan melen-
ting badan ke atas depan yang disebabkan
oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua
tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikap
setengah guling ke belakang
atau setengah
guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan
lutut lurus.
Lakukan gerakan berikut ini dengan teknik yang benar!
1.
Gerakan meroda.
2.
Gerakan guling lenting.
Untuk menjaga keselamatan dalam senam
lantai, hendaknya dilakukan pemanasan yang
cukup dan dilakukan di tempat yang mema-
dai serta gerakan dimulai dari yang mudah ke
yang sulit dan dilakukan secara teratur.
1.
Gerakan guling depan sering disebut de-
ngan istilah ....
a.
forward roll
b.
back roll
c.
handspring
d.
headspring
2.
Gerakan guling depan dapat dilakukan de-
ngan
dua cara. Berikut ini yang merupakan
sikap awal gerakan guling depan adalah ....
a.
jongkok dan tidur telentang
b.
jongkok dan duduk selonjor
c.
jongkok dan berdiri
d.
berdiri dan duduk selonjor
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (×) pada huruf a, b, c, atau d di
depan jawaban yang benar!
Uji Kompetensi
161
Senam Lantai II
3.
Sikap badan yang benar saat melakukan
gerakan guling ke depan adalah ....
a.
diluruskan ke depan
b.
dibulatkan ke depan
c.
diluruskan k
e belakang
d.
dibulatkan ke belakang
4.
Sikap akhir kedua lengan gerakan guling
depan dengan sikap awal berdiri adalah ....
a.
diluruskan ke depan
b.
diluruskan ke samping badan
c.
diluruskan k
e atas di samping teling
a
d.
direntangkan ke samping sejajar bahu
5.
Gerakan guling depan dengan sikap awal
jongkok diakhiri dengan sikap ....
a.
tidur terlentang
b.
duduk selonjor
c.
jongkok
d. berdiri
6.
Gerakan meroda bertumpu atas ....
a.
kedua tangan
b.
satu tangan
c.
satu kaki
d.
dua kaki
7.
Sikap awal gerakan meroda adalah berdiri
dengan posisi badan ....
a.
membelakangi arah gerakan
b.
menghadap arah gerakan
c.
menyamping arah gerakan
d.
men
yilang arah gerakan
8.
Sikap lengan dan kaki yang benar saat
melakukan gerakan meroda adalah ....
a.
ditekuk
b.
diluruskan
c.
disilangkan
d.
diputar
9.
Berikut ini yang merupakan sikap akhir
gerakan meroda adalah ....
a.
sikap telungkup
b.
sikap jongkok
c.
sikap berdiri menyamping
d. sikap berdiri k
e depan
10.
Gerakan melentingkan badan ke atas-depan
yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki
dan kedua tangan merupakan bentuk latihan
dari ....
a.
guling depan
b.
meroda
c.
guling lenting
d.
guling belakang
11.
Sikap
awal gerakan guling lenting adalah
....
a.
jongkok
b.
berdiri
c.
tidur telentang
d.
duduk selonjor
12.
Gerak melecutkan kedua kaki yang be-
nar saat melakukan gerakan guling lenting
adalah ....
a.
dahi menempel matras
b.
tengkuk menempel matras
c.
ke d
ua telapak tangan menempel matras
d.
dagu menempel matras
13.
Istilah
radschlag
adalah salah satu gerakan
dalam senam lantau yang lebih dikenal de-
ngan istilah ....
a.
guling depan
b.
meroda
c.
guling lenting
d.
lenting tang
an
14.
Bagian tubuh yang pertama menyentuh
matras ketika melakukan gerakan
roll
ke
depan adalah ....
a.
pundak
b.
pinggang
c.
panggul bagian belakang
d.
panggul
15.
Sikap
kedua kaki yang benar saat melaku-
kan ger
a
k lecutan kaki pada teknik
guling
lenting adalah ....
a.
dibuka lebar dan lurus
b.
dirapatkan dan lurus
c.
dibuka lenat dan ditekuk
d.
dirapatkan dan ditekuk
162
Olahraga SMP 2
Setelah mempelajari dan mempraktikkan teknik gerakan senam
lantai: guling ke depan, meroda, dan guling lenting, sudahkah
kalian menguasai keterampilan tersebut?
1.
Sebutkan macam-macam gerakan senam
lantai!
2.
Apakah yang dimaksud dengan gerakan
meroda!
3.
Jelaskan cara melakukan gerakan guling k
e
depan deng
an sikap awal berdiri
4.
Sebutkan cara melakukan gerakan guling
depan deng
an tungkai jok
ok!
5.
Sebutkan kesalahan-kesalahan yang
sering
dilakukan dalam gerakan guling
lenting!
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
dengan tepat!
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok
belajar
kalian
tugas berikut ini!
1.
Apakah yang akan kalian lakukan sete-
lah
melihat
ada teman kalian yang sedang
melakukan latihan senam lantai mengalami
cedera?
2.
Bagaimanakah perasaan kalian jika dig
ang
-
gu oleh teman kalian di saat kalian sedang
berlatih gerakan berguling?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu
atau
bersama dengan teman ka-
lian!
1.
Prakti
k
kan latihan meroda dengan jarak
3 m
eter!
2.
Praktikkan rangkaian latihan kombinasi
mulai dari guling depan – meroda – guling
lenting!