Halaman
161
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap
gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita
melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil.
Semakin banyak kita melakukan senam ketangkasan seperti lompat kangkang dan
jongkok akan membuat kita lebih percaya diri dan berani menghadapi tantangan.
Cobalah lakukan senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat. Aktivitas
senam menggunakan peti lompat sangat memungkinkan akan memberikan landasan
pembentukan dan pengembangan karakter keberanian, kepercayaan diri, dan
ketangkasan. Siswa akan merasa senang dan bangga pada diri sendiri jika berhasil
melakukan gerakan loncat pada peti lompat, sehingga akan menumbuhkan rasa
percaya diri pada kemampuan diri sendiri.
A. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang
1. Analisa Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan agar sedikit condong ke depan dan membuka kedua
kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.
Bab VI
Menganalisis Keterampilan
Gerak Aktivitas Spesifik
Senam Lantai
Senam Ketangkasan
Peti Lompat
Loncat Kangkang
Loncat Jongkok
162
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
2. Analisa Gerak Loncat Kangkang
a.
A
nalisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan
pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1)
B
erdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
2)
A
walan dengan lari cepat
3)
T
olakan kedua kaki rapat
4)
Ga
pai bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit
siku sedikit ditekuk
5)
T
ahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan
6)
B
adan keadaan lurus atau sedikit melengkung
7)
Saa
t terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga
melewati peti lompat
8)
K
edua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan
9)
P
endaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak
10)Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
11)Perhatikan gambar 6.1
Tumpuan Pangkal Peti Lompat
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat
kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan
kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan
tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat,
kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki
kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
Gambar 6.1 Tahapan gerak loncat kangkang
163
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b.
A
nalisis Loncat Kangkang Tumpuan Ujung Peti Lompat
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang
ujung peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1)
B
erdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
2)
A
walan dengan lari cepat
3)
T
olakan kedua kaki rapat.
4)
Ga
pai bagian ujung peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit
siku sedikit ditekuk.
5)
T
ahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan.
6)
B
adan keadaan lurus atau sedikit melengkung.
7)
Saa
t terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga
melewati peti lompat.
8)
K
edua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
9)
P
endaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
10)Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
11)Perhatikan gambar 6.2
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat
kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan
kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan
tidak pada ujung peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat,
kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki
kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
Gambar 6.2 Tahapan gerak loncat kangkang
164
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Loncat Kangkang
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
kangkang:
a.
Ak
tivitas pembelajaran Meloncati Kardus
1)
B
uat kelompok 5-6 orang
2)
M
asing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas
3)
S
ecara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang
4)
S
ecara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki
mengangkang
5)
S
ecara bergantian/urutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang
6)
S
ecara bergantian/urutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang
7)
Saa
t melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus
8)
Saa
t mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
9)
L
akukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai
batas waktu yang ditentukan guru
10)
P
erhatikan gambar 6.3.
b.
Ak
tivitas pembelajaran Meloncati Teman
1)
B
uat kelompok 5-6 orang.
2)
B
erbarislah dengan jarak antara 1-2 meter dan menghadap arah yang sama.
3)
S
emua siswa membungkuk kecuali siswa yang paling belakang.
4)
S
iswa yang paling belakang meloncati secara kangkang satu persatu siswa
yang membungkuk di depannya.
5)
S
etelah semua siswa terlewati di bagian paling depan siswa tersebut
membungkuk.
Gambar 6.3 Aktivitas Belajar Meloncati Kardus
165
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
6)
K
emudian siswa yang ada paling belakang meloncati kembali secara
kangkang satu persatu siswa yang membungkuk di depannya.
7)
Saa
t melewati punggung
teman tekanan tangan jangan
terlalu keras.
8)
Saa
t mendarat usahakan
dengan kedua kaki yang
mengeper.
9)
L
akukan aktivitas tersebut
terus-menerus secara
bergantian sampai semua
siswa dapat melakukan.
10)
P
erhatikan gambar 6.4.
c.
Ak
tivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap
1)
B
uat kelompok 5-6 orang.
2)
S
iapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
3)
L
akukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek.
4)
L
akukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang.
5)
L
akukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
6)
Saa
t melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau
di ujung peti lompat.
7)
Saa
t mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
8)
L
akukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas
waktu yang ditentukan
9)
P
erhatikan gambar 6.5.
Gambar 6.4 Aktivitas belajar meloncati teman
Gambar 6.5 Aktivitas pembelajaran meloncati peti
lompat bertahap
166
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
4. Ringkasan
Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat
melewati peti lompat. Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal
dan ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang kalian dapat
melakukan aktivitas belajar meloncati susunan kardus, meloncati teman yang
membungkuk, dan meloncati peti lompat dengan ketinggian secara bertahap.
5. Penilaian
a.
Pengetahuan
Pengetahuan siswa akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan
tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang
berhubungan dengan kesehatan yang meliputi kekuatan otot dan kelenturan.
b.
Sikap
Sikap siswa selama mengikuti aktivitas senam ketangkasan akan dinilai
melalui observasi sikap/perilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggungjawab,
toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan
guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.
c.
Keterampilan
Keterampilan siswa akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan
yang berhubungan dengan kesehatan melalui tes yang meliputi tes loncat
kangkang.
B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok
1. Analisis Loncat Jongkok
Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti
lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.
2. Analisis Gerak Loncat Jongkok
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a.
A
walan lari cepat
b.
T
olakan kedua kaki rapat
c.
P
egang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok
d.
T
ahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu
melaju ke depan.
167
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
e.
P
osisi badan lurus atau sedikit melengkung
f.
K
etika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga
menjongkok
g.
B
adan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan
h.
B
ahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat
i.
P
endaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak
j.
P
andangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
k.
P
erhatikan gambar 6.6
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang
tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki
tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti
lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan
menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan
pandangan tidak ke depan.
3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok
a.
Ak
tivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap
Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
jongkok:
1)
B
uat kelompok 5-6 orang
2)
S
iapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap
3)
L
akukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek
4)
L
akukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang
5)
L
akukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi
6)
Saa
t melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau
di ujung peti lompat
7)
Saa
t mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
8)
L
akukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas
waktu yang ditentukan guru
9)
P
erhatikan gambar 6.7
Gambar 6.6 Gerakan Loncat Jongkok
168
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
4. Ringkasan
Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat
dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat
jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap
kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan
meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang
pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut
di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.
5. Penilaian
a.
Pengetahuan
Pengetahuan kalian akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan
tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang yang
meliputi loncat kangkang dan loncat jongkok.
b.
Sikap
Sikap kalian selama mengikuti pelajaran aktivitas senam ketangkasan loncat
kangkang dan loncat jongkok akan dinilai melalui observasi sikap/perilaku
yang meliputi sportivitas, tanggungjawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama
yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan
karakter peserta didik.
c.
Keterampilan
Keterampilan kalian akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan
melalui tes pengamatan/observasi loncat kangkang dan loncat jongkok.
Gambar 6.7 Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti
Lompat Bertahap Untuk Belajar Loncat Jongkok